甘辛味でご飯が進む 焼き鳥丼 + 5 品
- 6 品
- 776kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 16.1g
- 6 品
- 776kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 16.1g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
776
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
26.9
g
炭水化物
106.6
g
糖質
90.5
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1845
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
121
mg
リン
523
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
7.10
g
一価不飽和脂肪酸
11.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
776
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
26.9
g
炭水化物
106.6
g
糖質
90.5
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1845
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
121
mg
リン
523
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
7.10
g
一価不飽和脂肪酸
11.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも(できればメークイン)1/2個 (67 g)
-
にんじん1/6本 (25 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
魚介・海藻類
-
鰆60.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
クレイジーソルト0.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
塩麹2.5 g
-
カレー粉0.3 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
無塩バター3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒9.5 g
-
砂糖4.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
