我が家のポトフ + 6 品
- 7 品
- 481kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 11.9g
- 7 品
- 481kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
71.1
g
糖質
59.2
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
76
mg
リン
372
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
464
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
288
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
71.1
g
糖質
59.2
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
76
mg
リン
372
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
464
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
288
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ94 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁1.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.6 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
酢4.5 g
-
砂糖4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ2.0 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
