ジャンバラヤ + 6 品
- 7 品
- 786kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 112.3g
- 食物繊維 11.1g
- 7 品
- 786kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 112.3g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ:低栄養予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
786
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
26.9
g
炭水化物
112.3
g
糖質
101.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1470
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
101
mg
リン
457
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
8.28
g
一価不飽和脂肪酸
11.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
786
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
26.9
g
炭水化物
112.3
g
糖質
101.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1470
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
101
mg
リン
457
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
8.28
g
一価不飽和脂肪酸
11.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
材料: 28 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (40 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
-
チョリソ10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
-
牛乳37.5 g
その他
-
乾燥パン粉適量
-
米(洗わない)60 g
-
Aチリパウダー1.0 g
-
Aパプリカパウダー1.0 g
-
Aコリアンダーパウダー0.5 g
-
Aクミンパウダー0.5 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖10.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
バター2.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
みりん6.0 g
-
酢25.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
無塩バター4.0 g