ジャンバラヤ + 6 品
  • 7 品
  • 786kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 32.4g
  • 脂質 26.9g
  • 炭水化物 112.3g
  • 食物繊維 11.1g
  • 7 品
  • 786kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 32.4g
  • 脂質 26.9g
  • 炭水化物 112.3g
  • 食物繊維 11.1g
食事のテーマ:低栄養予防

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
786 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
32.4 g
脂質
26.9 g
炭水化物
112.3 g
糖質
101.2 g
食物繊維
11.1 g
水溶性食物繊維
4.4 g
不溶性食物繊維
6.6 g
カリウム
1470 mg
カルシウム
121 mg
マグネシウム
101 mg
リン
457 mg
3.4 mg
亜鉛
4.1 mg
ヨウ素
15 µg
コレステロール
117 mg
ビタミンB1
1.16 mg
ビタミンB2
0.50 mg
ビタミンC
126 mg
ビタミンB6
1.14 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
134 µg
ビタミンA
267 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
44 µg
ビタミンE
5.3 mg
飽和脂肪酸
8.28 g
一価不飽和脂肪酸
11.36 g
多価不飽和脂肪酸
4.22 g
エネルギー
786 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
32.4 g
脂質
26.9 g
炭水化物
112.3 g
糖質
101.2 g
食物繊維
11.1 g
水溶性食物繊維
4.4 g
不溶性食物繊維
6.6 g
カリウム
1470 mg
カルシウム
121 mg
マグネシウム
101 mg
リン
457 mg
3.4 mg
亜鉛
4.1 mg
ヨウ素
15 µg
コレステロール
117 mg
ビタミンB1
1.16 mg
ビタミンB2
0.50 mg
ビタミンC
126 mg
ビタミンB6
1.14 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
134 µg
ビタミンA
267 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
44 µg
ビタミンE
5.3 mg
飽和脂肪酸
8.28 g
一価不飽和脂肪酸
11.36 g
多価不飽和脂肪酸
4.22 g

買い物リスト

1
人分
材料: 28 品
野菜・果実類
  • さつまいも(皮付き)
    31 g
  • レモン汁
    1.0 g
  • 玉ねぎ
    1/6個 (40 g)
  • にんにく
    2/3片 (3.3 g)
  • トマト
    1/6個 (26 g)
  • ピーマン
    1/6個 (5.9 g)
  • もやし
    1/3袋 (61 g)
  • とうがらし
    1/8本 (0.1 g)
  • 赤パプリカ
    1/6個 (22 g)
  • 黄パプリカ
    1/6個 (22 g)
  • じゃがいも
    1/2個 (67 g)
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (28 g)
  • さつまいも
    1/8本 (27 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
  • 青のり
    0.1 g
肉類
  • 豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)
    60.0 g
  • 鶏もも肉(皮なし)
    30.0 g
  • チョリソ
    10.0 g
卵・乳製品
  • 1/6個 (8 g)
  • 牛乳
    37.5 g
その他
  • 乾燥パン粉
    適量
  • 米(洗わない)
    60 g
  • Aチリパウダー
    1.0 g
  • Aパプリカパウダー
    1.0 g
  • Aコリアンダーパウダー
    0.5 g
  • Aクミンパウダー
    0.5 g
  • 乾燥ローズマリー
    0.5 g
  • 粒マスタード
    1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 砂糖
    10.0 g
  • 0.9 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 小麦粉
    適量
  • サラダ油(揚げ油)
    適量
  • バター
    2.0 g
  • オリーブ油
    6.0 g
  • 顆粒コンソメ
    1.0 g
  • パセリ(みじん切り)
    0.6 g
  • みりん
    6.0 g
  • 25.0 g
  • 白炒りごま
    0.5 g
  • 無塩バター
    4.0 g