牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1359 kcal

食塩相当量

9.1 g

たんぱく質

103.0 g

脂質

63.9 g

炭水化物

112.4 g

糖質

84.9 g

食物繊維

27.5 g

水溶性食物繊維

10.1 g

不溶性食物繊維

17.4 g

カリウム

3891 mg

カルシウム

610 mg

マグネシウム

368 mg

リン

1423 mg

鉄

10.7 mg

亜鉛

20.0 mg

ヨウ素

362 µg

コレステロール

289 mg

ビタミンB1

1.04 mg

ビタミンB2

1.44 mg

ビタミンC

263 mg

ビタミンB6

2.36 mg

ビタミンB12

17.9 µg

葉酸

501 µg

ビタミンA

559 µg

ビタミンD

3.8 µg

ビタミンK

317 µg

ビタミンE

12.4 mg

飽和脂肪酸

18.59 g

一価不飽和脂肪酸

24.30 g

多価不飽和脂肪酸

12.38 g

エネルギー

1359 kcal

食塩相当量

9.1 g

たんぱく質

103.0 g

脂質

63.9 g

炭水化物

112.4 g

糖質

84.9 g

食物繊維

27.5 g

水溶性食物繊維

10.1 g

不溶性食物繊維

17.4 g

カリウム

3891 mg

カルシウム

610 mg

マグネシウム

368 mg

リン

1423 mg

鉄

10.7 mg

亜鉛

20.0 mg

ヨウ素

362 µg

コレステロール

289 mg

ビタミンB1

1.04 mg

ビタミンB2

1.44 mg

ビタミンC

263 mg

ビタミンB6

2.36 mg

ビタミンB12

17.9 µg

葉酸

501 µg

ビタミンA

559 µg

ビタミンD

3.8 µg

ビタミンK

317 µg

ビタミンE

12.4 mg

飽和脂肪酸

18.59 g

一価不飽和脂肪酸

24.30 g

多価不飽和脂肪酸

12.38 g

ごぼう

2/3本 (120 g)
にんじん

1/4本 (33 g)
さやいんげん

1.5本 (10 g)
れんこん

88 g
長ねぎ

1/3本 (50 g)
しいたけ

1.5枚 (25 g)
じゃがいも

3/4個 (110 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (16 g)
にんにく

1/4片 (1.1 g)
ブロッコリー

1/3株 (120 g)
黄パプリカ

1/4個 (33 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
チンゲン菜

120 g
コーン(缶)

25.0 g

サラダ油

11.0 g
しょうゆ

32.5 g
片栗粉

適量
酒

18.0 g
みりん

8.0 g
砂糖

9.0 g
塩

1.0 g
白ごま

1.0 g
酢

5.0 g
粗びき黒こしょう

0.1 g
コチュジャン

3.0 g
小麦粉

適量
オリーブ油

2.0 g
バター

2.0 g
パセリ(みじん切り)

0.6 g
顆粒コンソメ

0.5 g
こしょう

0.1 g
ごま油

3.0 g
Bオイスターソース

5.0 g
豆板醤

0.5 g
鶏がらスープの素(顆粒)

0.8 g
塩、こしょう

0.3 g