れんこん入りハンバーグ + 6 品
- 7 品
- 803kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 129.9g
- 食物繊維 11.8g
- 7 品
- 803kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 129.9g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
803
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
23.8
g
炭水化物
129.9
g
糖質
118.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1415
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
103
mg
リン
356
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
548
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
8.84
g
多価不飽和脂肪酸
7.19
g
エネルギー
803
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
23.8
g
炭水化物
129.9
g
糖質
118.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1415
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
103
mg
リン
356
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
548
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
8.84
g
多価不飽和脂肪酸
7.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
Aれんこん50 g
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レーズン5.0 g
-
さつまいも(皮付き)1/4本 (55 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
柚子1/3個 (15.0 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
A牛ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
Aパン粉5.0 g
-
Aナツメグ0.1 g
-
練りわさび1.0 g
-
くるみ5.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
B酒5.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
Bみりん4.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
