ほうれん草と卵のソテー + 5 品
- 6 品
- 361kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 13.4g
- 6 品
- 361kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
22.8
g
炭水化物
23.4
g
糖質
10.1
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
2488
mg
カルシウム
357
mg
マグネシウム
297
mg
リン
420
mg
鉄
9.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.91
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
704
µg
ビタミンA
1111
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
962
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
8.11
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
22.8
g
炭水化物
23.4
g
糖質
10.1
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
2488
mg
カルシウム
357
mg
マグネシウム
297
mg
リン
420
mg
鉄
9.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.91
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
704
µg
ビタミンA
1111
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
962
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
8.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1.5束 (290 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
しょうゆ10.5 g
-
塩1.1 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう(卵用)0.2 g
-
バター2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
すりごま5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
