野菜たっぷり 塩焼きそば + 5 品
- 6 品
- 623kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 12.2g
- 6 品
- 623kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
103.8
g
糖質
91.7
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
88
mg
リン
363
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
103.8
g
糖質
91.7
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
88
mg
リン
363
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
フルーツカクテル(缶)20.0 g
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/6本 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
-
牛乳(調味料)57.5 g
その他
-
ミントの葉1.0 g
-
中華めん(蒸し)150.0 g
-
蒸し黒豆15.0 g
-
ブランデー3.8 g
-
金箔(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
上白糖13.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
