ほったらかし ローストポーク + 6 品
- 7 品
- 754kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 107.9g
- 食物繊維 10.8g
- 7 品
- 754kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 107.9g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
754
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
23.0
g
炭水化物
107.9
g
糖質
97.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
105
mg
リン
482
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
316
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.38
g
一価不飽和脂肪酸
9.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
754
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
23.0
g
炭水化物
107.9
g
糖質
97.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
105
mg
リン
482
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
316
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.38
g
一価不飽和脂肪酸
9.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
Aしめじ(ほぐす)1/8パック (11 g)
-
A椎茸(スライス)3/4枚 (13 g)
-
A玉葱(薄切り)1/8個 (21 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
枝豆91 g
-
絹さや14枚 (27 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天1.0 g
肉類
-
豚もも(ブロック)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ハーブソルト0.5 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
赤ワイン6.0 g
-
醤油6.0 g
-
みりん5.0 g
-
バター2.0 g
-
酢25.0 g
-
砂糖12.0 g
-
だし汁(かつお昆布)30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
