薄焼き卵で簡単太巻き +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

538 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

15.6 g

炭水化物

84.2 g

糖質

76.0 g

食物繊維

8.2 g

水溶性食物繊維

2.9 g

不溶性食物繊維

4.8 g

カリウム

1033 mg

カルシウム

218 mg

マグネシウム

102 mg

リン

295 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

21 µg

コレステロール

192 mg

ビタミンB1

0.37 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

50 mg

ビタミンB6

0.38 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

231 µg

ビタミンA

250 µg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンK

147 µg

ビタミンE

5.4 mg

飽和脂肪酸

2.94 g

一価不飽和脂肪酸

5.52 g

多価不飽和脂肪酸

5.42 g

エネルギー

538 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

15.6 g

炭水化物

84.2 g

糖質

76.0 g

食物繊維

8.2 g

水溶性食物繊維

2.9 g

不溶性食物繊維

4.8 g

カリウム

1033 mg

カルシウム

218 mg

マグネシウム

102 mg

リン

295 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

21 µg

コレステロール

192 mg

ビタミンB1

0.37 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

50 mg

ビタミンB6

0.38 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

231 µg

ビタミンA

250 µg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンK

147 µg

ビタミンE

5.4 mg

飽和脂肪酸

2.94 g

一価不飽和脂肪酸

5.52 g

多価不飽和脂肪酸

5.42 g

さつまいも(乱切り)

1/4本 (55 g)
サニーレタス

3/4枚 (16 g)
味付きかんぴょう(2cm長さ)

10.0 g
きゅうり(1cm幅の棒状)

1/8本 (10 g)
甘酢しょうが(せん切り)

8.0 g
にんじん(せん切り)

1/8本未満 (5.6 g)
貝割れ菜

1/8パック未満 (3.0 g)
プチトマト(半分に切る)

2個 (20 g)
オクラ

2本 (19 g)
みょうが(小口切り)

1/2個 (5.2 g)
枝豆(さやつきで1人60g)

60 g
かぶの葉

29 g