塩分控えめ いわしの蒲焼き丼 + 5 品
- 6 品
- 798kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 121.1g
- 食物繊維 8.9g
- 6 品
- 798kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 121.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
798
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
24.7
g
炭水化物
121.1
g
糖質
112.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1389
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
114
mg
リン
469
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
7.38
g
エネルギー
798
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
24.7
g
炭水化物
121.1
g
糖質
112.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1389
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
114
mg
リン
469
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
7.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
長いも56 g
-
しば漬け10.0 g
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
クレソン(太い茎は除く)1/4束 (12 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
いわし(開き)200 g
-
焼き海苔1/8枚 (0.4 g)
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
トッピング(シナモン)0.0 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯180.0 g
-
練りわさび(お好みで)3.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
塩0.2 g
-
酢20.0 g
-
砂糖2.0 g
-
小麦粉適量
-
油12.0 g
-
米酢2.5 g
-
濃口しょうゆ8.0 g
-
みりん7.5 g
-
酒5.0 g
-
三温糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
