鶏むね肉のしょうが焼き + 5 品
- 6 品
- 458kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 5.9g
- 6 品
- 458kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
63.7
g
糖質
57.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
77
mg
リン
314
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
63.7
g
糖質
57.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
77
mg
リン
314
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
りんご(皮付き)65 g
-
さつまいも51 g
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
-
昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
シナモンパウダー0.3 g
-
ミント0.6 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
バター4.0 g
-
グラニュー糖5.0 g
-
砂糖6.0 g
-
赤ワイン10.0 g
-
はちみつ10.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
