鯖のゴマ味噌風味焼き香味野菜のっけ + 5 品
- 6 品
- 445kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 7.9g
- 6 品
- 445kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
70.0
g
糖質
62.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1426
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
98
mg
リン
316
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1979
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
70.0
g
糖質
62.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1426
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
98
mg
リン
316
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1979
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
長いも89 g
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
さつまいも51 g
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
魚介・海藻類
-
鯖70 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
だし昆布0.5 g
その他
-
Aおろし生姜0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aいりごま1.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
A味噌11.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢20.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
