速攻朝ご飯巣ごもり卵トースト +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

541 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

21.2 g

脂質

15.2 g

炭水化物

88.7 g

糖質

77.8 g

食物繊維

10.9 g

水溶性食物繊維

2.9 g

不溶性食物繊維

7.7 g

カリウム

1572 mg

カルシウム

289 mg

マグネシウム

122 mg

リン

435 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

42 µg

コレステロール

202 mg

ビタミンB1

0.44 mg

ビタミンB2

0.60 mg

ビタミンC

111 mg

ビタミンB6

0.83 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

226 µg

ビタミンA

366 µg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンK

104 µg

ビタミンE

4.6 mg

飽和脂肪酸

5.56 g

一価不飽和脂肪酸

5.69 g

多価不飽和脂肪酸

1.73 g

エネルギー

541 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

21.2 g

脂質

15.2 g

炭水化物

88.7 g

糖質

77.8 g

食物繊維

10.9 g

水溶性食物繊維

2.9 g

不溶性食物繊維

7.7 g

カリウム

1572 mg

カルシウム

289 mg

マグネシウム

122 mg

リン

435 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

42 µg

コレステロール

202 mg

ビタミンB1

0.44 mg

ビタミンB2

0.60 mg

ビタミンC

111 mg

ビタミンB6

0.83 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

226 µg

ビタミンA

366 µg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンK

104 µg

ビタミンE

4.6 mg

飽和脂肪酸

5.56 g

一価不飽和脂肪酸

5.69 g

多価不飽和脂肪酸

1.73 g

キャベツ

2枚 (94 g)
バナナ

2/3本 (100 g)
オレンジ

1/2個 (83 g)
トマト

1/3個 (62 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (28 g)
さつまいも

1/8本 (27 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (19 g)
にんじん

1/8本未満 (14 g)
ミニトマト

4個 (41 g)
きゅうり

1/3本 (31 g)
しょうが

1/8片未満 (1.3 g)
貝割れ菜

1/8パック未満 (2.0 g)
アボカド

1/8個 (29 g)
レモン汁

2.0 g