人参しりしり + 6 品
- 7 品
- 501kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.4g
- 7 品
- 501kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
87
mg
リン
325
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1154
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
465
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
87
mg
リン
325
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1154
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
465
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長いも89 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)20.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (35 g)
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
和風だしの素(粉末)0.3 g
-
食塩1.1 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
