白菜とツナのサラダ + 5 品
- 6 品
- 210kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 10.0g
- 6 品
- 210kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
20.6
g
糖質
10.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
72
mg
リン
241
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
288
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
335
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
20.6
g
糖質
10.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
72
mg
リン
241
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
288
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
335
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白すりごま1.3 g
-
オリーブ油5.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
