麦ごはんのまあるいおにぎり + 6 品
- 7 品
- 1626kcal
- 食塩 8.1g
- たんぱく質 88.4g
- 脂質 72.0g
- 炭水化物 165.8g
- 食物繊維 18.7g
- 7 品
- 1626kcal
- 食塩 8.1g
- たんぱく質 88.4g
- 脂質 72.0g
- 炭水化物 165.8g
- 食物繊維 18.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1626
kcal
食塩相当量
8.1
g
たんぱく質
88.4
g
脂質
72.0
g
炭水化物
165.8
g
糖質
147.2
g
食物繊維
18.7
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
2401
mg
カルシウム
528
mg
マグネシウム
351
mg
リン
1154
mg
鉄
10.6
mg
亜鉛
14.0
mg
ヨウ素
925
µg
コレステロール
275
mg
ビタミンB1
1.31
mg
ビタミンB2
1.04
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.70
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
309
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
21.36
g
一価不飽和脂肪酸
27.82
g
多価不飽和脂肪酸
15.00
g
エネルギー
1626
kcal
食塩相当量
8.1
g
たんぱく質
88.4
g
脂質
72.0
g
炭水化物
165.8
g
糖質
147.2
g
食物繊維
18.7
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
2401
mg
カルシウム
528
mg
マグネシウム
351
mg
リン
1154
mg
鉄
10.6
mg
亜鉛
14.0
mg
ヨウ素
925
µg
コレステロール
275
mg
ビタミンB1
1.31
mg
ビタミンB2
1.04
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.70
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
309
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
21.36
g
一価不飽和脂肪酸
27.82
g
多価不飽和脂肪酸
15.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 29 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/2個 (90 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(絞り汁)1/3片 (5 g)
-
セロリの葉1/8本未満 (7.7 g)
-
ホールコーン15.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
キャベツ(レタスでも可)1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
削り節1.0 g
-
味付けのり2.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
-
ちりめんじゃこ7.0 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉50.0 g
-
牛もも薄切り肉80.0 g
-
鶏ひき肉50.0 g
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
ピザ用チーズ12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐3/4丁 (215.0 g)
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
胚芽米65 g
-
大麦20.0 g
-
ライ麦パン60.0 g
-
シュウマイの皮6枚 (18.0 g)
-
練りがらし(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ34.5 g
-
みりん21.5 g
-
酒16.5 g
-
砂糖11.0 g
-
白ごま0.7 g
-
減塩しょうゆ0.5 g
-
サラダ油8.0 g
-
小麦粉適量
-
酢7.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
片栗粉3.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ごま油2.0 g
