かぼちゃとツナのお手軽リゾット +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1212 kcal

食塩相当量

7.9 g

たんぱく質

108.3 g

脂質

49.0 g

炭水化物

95.9 g

糖質

82.1 g

食物繊維

13.8 g

水溶性食物繊維

4.4 g

不溶性食物繊維

9.2 g

カリウム

3402 mg

カルシウム

285 mg

マグネシウム

251 mg

リン

1386 mg

鉄

6.9 mg

亜鉛

7.3 mg

ヨウ素

1330 µg

コレステロール

392 mg

ビタミンB1

1.18 mg

ビタミンB2

1.33 mg

ビタミンC

164 mg

ビタミンB6

2.17 mg

ビタミンB12

11.6 µg

葉酸

371 µg

ビタミンA

333 µg

ビタミンD

31.8 µg

ビタミンK

213 µg

ビタミンE

8.8 mg

飽和脂肪酸

12.49 g

一価不飽和脂肪酸

19.09 g

多価不飽和脂肪酸

11.36 g

エネルギー

1212 kcal

食塩相当量

7.9 g

たんぱく質

108.3 g

脂質

49.0 g

炭水化物

95.9 g

糖質

82.1 g

食物繊維

13.8 g

水溶性食物繊維

4.4 g

不溶性食物繊維

9.2 g

カリウム

3402 mg

カルシウム

285 mg

マグネシウム

251 mg

リン

1386 mg

鉄

6.9 mg

亜鉛

7.3 mg

ヨウ素

1330 µg

コレステロール

392 mg

ビタミンB1

1.18 mg

ビタミンB2

1.33 mg

ビタミンC

164 mg

ビタミンB6

2.17 mg

ビタミンB12

11.6 µg

葉酸

371 µg

ビタミンA

333 µg

ビタミンD

31.8 µg

ビタミンK

213 µg

ビタミンE

8.8 mg

飽和脂肪酸

12.49 g

一価不飽和脂肪酸

19.09 g

多価不飽和脂肪酸

11.36 g

大根

6cm (180 g)
玉ねぎ

1/3個 (69 g)
小ねぎ

7.8 g
ミニトマト

3個 (31 g)
しめじ

1/3パック (33 g)
ブロッコリー

1/4株 (69 g)
にんにく

1片 (4.9 g)
エリンギ

1/4パック (27 g)
レモン汁

4.5 g
キャベツ(せん切り)

2/3枚 (35 g)
青梗菜

35 g
黄ピーマン

1/8個 (17 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (44 g)

だし汁

50.0 g
A砂糖

6.8 g
Aしょうゆ

15.3 g
Aみりん

8.0 g
A酒

13.5 g
みそ

9.0 g
塩

1.8 g
オリーブ油

4.0 g
ハーブ入りソルト

1.0 g
こしょう

0.1 g
薄力粉

適量
バター

3.0 g
ぽん酢しょうゆ

8.0 g
サラダ油

6.0 g
酢

4.8 g
マヨネーズ(低カロリータイプ)

5.0 g
黒こしょう

0.0 g
ごま油

2.0 g
はちみつ

4.0 g