さわらのホイル焼き + 7 品
- 8 品
- 673kcal
- 食塩 5.9g
- たんぱく質 57.9g
- 脂質 32.6g
- 炭水化物 47.1g
- 食物繊維 12.8g
- 8 品
- 673kcal
- 食塩 5.9g
- たんぱく質 57.9g
- 脂質 32.6g
- 炭水化物 47.1g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ:糖尿病(2型)
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主菜キャベツとチキンのアジアン炒めエネルギー141 kcal食塩1.0 g
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主菜バタポンソースで鱈のムニエルエネルギー119 kcal食塩0.9 g
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汁物シンプル簡単トマトスープエネルギー51 kcal食塩0.9 g
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主菜さわらのホイル焼きエネルギー149 kcal食塩0.9 g
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汁物ブロッコリーのミルクポタージュエネルギー82 kcal食塩1.0 g
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副菜かぼちゃとごぼうの粒マスタードサラダエネルギー69 kcal食塩0.4 g
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副菜菜の花とだし辛子あえエネルギー25 kcal食塩0.2 g
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副菜カリカリしらすの大根サラダエネルギー37 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
5.9
g
たんぱく質
57.9
g
脂質
32.6
g
炭水化物
47.1
g
糖質
34.2
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
2471
mg
カルシウム
414
mg
マグネシウム
186
mg
リン
876
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
327
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
1.08
mg
ビタミンC
249
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
532
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
397
µg
ビタミンE
8.8
mg
飽和脂肪酸
10.76
g
一価不飽和脂肪酸
12.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
5.9
g
たんぱく質
57.9
g
脂質
32.6
g
炭水化物
47.1
g
糖質
34.2
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
2471
mg
カルシウム
414
mg
マグネシウム
186
mg
リン
876
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
327
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
1.08
mg
ビタミンC
249
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
532
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
397
µg
ビタミンE
8.8
mg
飽和脂肪酸
10.76
g
一価不飽和脂肪酸
12.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
材料: 25 品
野菜・果実類
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キャベツ1枚 (59 g)
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小ねぎ(小口切り)5.6 g
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トマト3/4個 (130 g)
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にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
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さやいんげん3本 (21 g)
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ブロッコリー1/3株 (120 g)
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かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
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ごぼう1/6本 (28 g)
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菜の花1/4束 (50.0 g)
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大根3cm (94 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
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さわら65.0 g
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ほたて15 g
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しらす7.0 g
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鰹節0.5 g
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のり1/6枚 (0.5 g)
肉類
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鶏もも肉65.0 g
卵・乳製品
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牛乳95.0 g
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粉チーズ2.0 g
その他
-
クミンパウダー0.6 g
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ローリエ1/6枚 (0.1 g)
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パセリ(乾燥)0.0 g
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乾燥バジル0.1 g
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粒マスタード1.0 g
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練りからし0.8 g
よく使う材料: 22 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ナンプラー2.0 g
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塩1.2 g
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こしょう0.3 g
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薄力粉3.5 g
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ブラックペッパー0.1 g
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オリーブ油3.5 g
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白ワイン10.0 g
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ぽん酢しょうゆ12.0 g
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バター5.0 g
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固形洋風スープの素1/4個 (1.0 g)
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塩、こしょう1.0 g
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A 洋風スープの素1.0 g
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片栗粉3.0 g
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サラダ油0.5 g
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しょうゆ2.0 g
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酒1.0 g
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みりん3.0 g
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砂糖0.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
だし醤油2.0 g
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煎りごま0.5 g
-
ごま油1.0 g