簡単牛肉入り炊き込みたけのこご飯 +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

823 kcal

食塩相当量

5.1 g

たんぱく質

34.7 g

脂質

31.8 g

炭水化物

109.6 g

糖質

92.8 g

食物繊維

16.8 g

水溶性食物繊維

6.2 g

不溶性食物繊維

10.6 g

カリウム

1939 mg

カルシウム

349 mg

マグネシウム

216 mg

リン

514 mg

鉄

6.4 mg

亜鉛

5.1 mg

ヨウ素

140 µg

コレステロール

69 mg

ビタミンB1

0.52 mg

ビタミンB2

0.49 mg

ビタミンC

127 mg

ビタミンB6

1.10 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

286 µg

ビタミンA

368 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

230 µg

ビタミンE

6.1 mg

飽和脂肪酸

5.92 g

一価不飽和脂肪酸

10.86 g

多価不飽和脂肪酸

11.83 g

エネルギー

823 kcal

食塩相当量

5.1 g

たんぱく質

34.7 g

脂質

31.8 g

炭水化物

109.6 g

糖質

92.8 g

食物繊維

16.8 g

水溶性食物繊維

6.2 g

不溶性食物繊維

10.6 g

カリウム

1939 mg

カルシウム

349 mg

マグネシウム

216 mg

リン

514 mg

鉄

6.4 mg

亜鉛

5.1 mg

ヨウ素

140 µg

コレステロール

69 mg

ビタミンB1

0.52 mg

ビタミンB2

0.49 mg

ビタミンC

127 mg

ビタミンB6

1.10 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

286 µg

ビタミンA

368 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

230 µg

ビタミンE

6.1 mg

飽和脂肪酸

5.92 g

一価不飽和脂肪酸

10.86 g

多価不飽和脂肪酸

11.83 g

レタス

1枚 (31 g)
玉ねぎ(みじん切り)

1/8個未満 (16 g)
しょうが(みじん切り)

1/4片 (3.1 g)
なす

3/4本 (67 g)
ピーマン

3/4個 (24 g)
チンゲン菜

94 g
かぼちゃ

1/8個未満 (22 g)
さつま芋

1/6本 (44 g)
ブロッコリー

1/8株 (38 g)
ごぼう

1/8本未満 (17 g)
レモン汁または酢

2.5 g
たけのこ水煮

10.0 g
にんじん

1/8本 (17 g)
じゃが芋

1/2個 (67 g)
胡瓜(スライス)

3/4本 (71 g)
サニーレタス(添え用)

1/4枚 (5.3 g)

小麦粉

適量
ぽん酢しょうゆ

6.0 g
片栗粉

4.5 g
ごま油

4.5 g
塩

2.6 g
こしょう

0.1 g
Aみそ

6.0 g
A砂糖

5.0 g
A酒

8.0 g
すりごま

2.5 g
サラダ油

3.0 g
オイスターソース

4.0 g
すりごま

2.0 g
カロリーハーフマヨネーズ

3.0 g
しょうゆ

9.0 g
Aみりん

4.0 g
マヨネーズ

10.0 g
酢

5.0 g