鶏肉・ブロッコリー・玉ねぎのレモン蒸し鍋 +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1092 kcal

食塩相当量

7.7 g

たんぱく質

114.6 g

脂質

51.4 g

炭水化物

57.8 g

糖質

40.3 g

食物繊維

17.5 g

水溶性食物繊維

4.9 g

不溶性食物繊維

12.5 g

カリウム

3229 mg

カルシウム

187 mg

マグネシウム

230 mg

リン

1324 mg

鉄

6.7 mg

亜鉛

9.3 mg

ヨウ素

4 µg

コレステロール

419 mg

ビタミンB1

1.04 mg

ビタミンB2

1.31 mg

ビタミンC

316 mg

ビタミンB6

3.09 mg

ビタミンB12

1.4 µg

葉酸

587 µg

ビタミンA

298 µg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンK

521 µg

ビタミンE

9.9 mg

飽和脂肪酸

13.31 g

一価不飽和脂肪酸

23.19 g

多価不飽和脂肪酸

8.97 g

エネルギー

1092 kcal

食塩相当量

7.7 g

たんぱく質

114.6 g

脂質

51.4 g

炭水化物

57.8 g

糖質

40.3 g

食物繊維

17.5 g

水溶性食物繊維

4.9 g

不溶性食物繊維

12.5 g

カリウム

3229 mg

カルシウム

187 mg

マグネシウム

230 mg

リン

1324 mg

鉄

6.7 mg

亜鉛

9.3 mg

ヨウ素

4 µg

コレステロール

419 mg

ビタミンB1

1.04 mg

ビタミンB2

1.31 mg

ビタミンC

316 mg

ビタミンB6

3.09 mg

ビタミンB12

1.4 µg

葉酸

587 µg

ビタミンA

298 µg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンK

521 µg

ビタミンE

9.9 mg

飽和脂肪酸

13.31 g

一価不飽和脂肪酸

23.19 g

多価不飽和脂肪酸

8.97 g

アスパラガス

2.5本 (50 g)
にんにく(すりおろし)

1片 (5.8 g)
玉ねぎ

3/4個 (160 g)
ピーマン

1個 (35 g)
しょうが(すりおろし)

1/3片 (5 g)
長ねぎ(青い部分)

11 g
ミニトマト

1個 (10 g)
リーフレタス

1/3枚 (11 g)
長ねぎ(みじん切り)

1/8本未満 (8.3 g)
ブロッコリー

3/4株 (260 g)
レモン(輪切り)

1/8個未満 (5.2 g)
じゃがいも

1/3個 (44 g)
レモン汁

2.5 g

薄力粉

2.5 g
ごま油

3.0 g
しょうゆ

21.0 g
はちみつ

6.0 g
酒

15.0 g
片栗粉

適量
サラダ油

4.0 g
みりん

6.0 g
塩

3.1 g
蒸した際に出たスープ

7.5 g
みそ

6.0 g
砂糖

3.8 g
白すりごま

1.0 g
オリーブ油

5.0 g
こしょう

0.1 g
バター

2.0 g
穀物酢(または好みの酢)

10.0 g