カロリー控えめ親子丼 + 6 品
- 7 品
- 1285kcal
- 食塩 6.6g
- たんぱく質 85.4g
- 脂質 41.6g
- 炭水化物 147.4g
- 食物繊維 8.9g
- 7 品
- 1285kcal
- 食塩 6.6g
- たんぱく質 85.4g
- 脂質 41.6g
- 炭水化物 147.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1285
kcal
食塩相当量
6.6
g
たんぱく質
85.4
g
脂質
41.6
g
炭水化物
147.4
g
糖質
138.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1999
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
199
mg
リン
1158
mg
鉄
7.3
mg
亜鉛
8.5
mg
ヨウ素
2321
µg
コレステロール
884
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
1.38
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
1.49
mg
ビタミンB12
14.5
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
636
µg
ビタミンD
32.8
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
14.49
g
一価不飽和脂肪酸
15.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
エネルギー
1285
kcal
食塩相当量
6.6
g
たんぱく質
85.4
g
脂質
41.6
g
炭水化物
147.4
g
糖質
138.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1999
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
199
mg
リン
1158
mg
鉄
7.3
mg
亜鉛
8.5
mg
ヨウ素
2321
µg
コレステロール
884
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
1.38
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
1.49
mg
ビタミンB12
14.5
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
636
µg
ビタミンD
32.8
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
14.49
g
一価不飽和脂肪酸
15.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
生しいたけ2枚 (31 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長いも(すりおろし)56 g
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
三つ葉6.5 g
魚介・海藻類
-
海老(可食部)47 g
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ほたて60 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)20.0 g
卵・乳製品
-
卵黄1/8個 (2.0 g)
-
粉チーズ2.0 g
-
卵(Mサイズ)3.5個 (180 g)
-
低脂肪牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
米1/2合 (75 g)
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うすくちしょうゆ4.5 g
-
塩・コショウ0.2 g
-
無塩バター4.0 g
-
酒18.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
バター7.0 g
-
しょうゆ17.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
砂糖4.0 g
-
みりん4.0 g
-
片栗粉1.0 g
