繊維たっぷり おからもち + 7 品
- 8 品
- 624kcal
- 食塩 0.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 13.3g
- 8 品
- 624kcal
- 食塩 0.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
デザート
濃いちごの ヨーグルトムースゼリーエネルギー53 kcal食塩0.0 g -
デザート
簡単 おいしいイチゴのヨーグルトムースエネルギー59 kcal食塩0.1 g -
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繊維たっぷり おからもちエネルギー120 kcal食塩0.0 g -
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ヨーグルトでレアチーズケーキエネルギー93 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
22.4
g
炭水化物
91.6
g
糖質
78.3
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1447
mg
カルシウム
445
mg
マグネシウム
162
mg
リン
516
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
9.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
22.4
g
炭水化物
91.6
g
糖質
78.3
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1447
mg
カルシウム
445
mg
マグネシウム
162
mg
リン
516
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
9.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
いちご7個 (110 g)
-
もも1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.1 g
魚介・海藻類
-
B粉寒天1.0 g
肉類
-
Aゼラチン3.7 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト215.0 g
-
加糖練乳2.0 g
-
生クリーム8.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから50.0 g
-
Aきな粉16.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
A豆乳50.0 g
その他
-
黒みつ3.5 g
-
ココアパウダー2.0 g
-
メープルシロップ7.0 g
-
A甘酒15.0 g
-
ビスケット5.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖29.1 g
-
ミント1.3 g
-
片栗粉9.0 g
-
有塩バター2.0 g
