いちご蒸しパン + 6 品
- 7 品
- 525kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 8.3g
- 7 品
- 525kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
87.7
g
糖質
79.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
888
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
58
mg
リン
332
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
87.7
g
糖質
79.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
888
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
58
mg
リン
332
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
いちご1個 (15 g)
-
アスパラガス5本 (100 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
さつまいも41 g
-
レモンの絞り汁(1人レモン1/2個分)20.0 g
-
桃の缶詰30.0 g
魚介・海藻類
-
アミ海老または桜えび(乾燥)3.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン30.0 g
-
ベーコン10.0 g
-
ゼラチンパウダー1.8 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/8個 (7.1 g)
-
プレーンヨーグルト5.7 g
-
A 粉チーズ3.0 g
その他
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.6 g)
-
粒マスタード3.0 g
-
A パン粉1.5 g
-
カルピス(原液)20.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉11.4 g
-
砂糖5.7 g
-
米油(サラダ油でも代用できます)1.4 g
-
オリーブ油4.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ハーブソルト(クレソル等でも)0.2 g
-
はちみつ28.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
