お手軽とろろご飯 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1151 kcal

食塩相当量

3.5 g

たんぱく質

31.6 g

脂質

29.8 g

炭水化物

204.8 g

糖質

185.5 g

食物繊維

19.3 g

水溶性食物繊維

3.7 g

不溶性食物繊維

9.8 g

カリウム

2691 mg

カルシウム

296 mg

マグネシウム

296 mg

リン

584 mg

鉄

5.9 mg

亜鉛

4.3 mg

ヨウ素

3008 µg

コレステロール

42 mg

ビタミンB1

0.75 mg

ビタミンB2

0.41 mg

ビタミンC

154 mg

ビタミンB6

0.96 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

331 µg

ビタミンA

439 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

228 µg

ビタミンE

6.2 mg

飽和脂肪酸

4.91 g

一価不飽和脂肪酸

8.31 g

多価不飽和脂肪酸

8.62 g

エネルギー

1151 kcal

食塩相当量

3.5 g

たんぱく質

31.6 g

脂質

29.8 g

炭水化物

204.8 g

糖質

185.5 g

食物繊維

19.3 g

水溶性食物繊維

3.7 g

不溶性食物繊維

9.8 g

カリウム

2691 mg

カルシウム

296 mg

マグネシウム

296 mg

リン

584 mg

鉄

5.9 mg

亜鉛

4.3 mg

ヨウ素

3008 µg

コレステロール

42 mg

ビタミンB1

0.75 mg

ビタミンB2

0.41 mg

ビタミンC

154 mg

ビタミンB6

0.96 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

331 µg

ビタミンA

439 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

228 µg

ビタミンE

6.2 mg

飽和脂肪酸

4.91 g

一価不飽和脂肪酸

8.31 g

多価不飽和脂肪酸

8.62 g

にんじん

1/4本 (33 g)
枝豆(さや付き約20g/人)

18 g
春雨(緑豆春雨)

8.0 g
ピーマン

1個 (35 g)
レモン汁

0.6 g
さつまいも

1/4本 (55 g)
もやし

1/6袋 (31 g)
キャベツ

1/2枚 (24 g)
ニラ

1/8束未満 (5.3 g)
にんにく(おろし)

1/8片 (0.5 g)
しょうが(おろし)

1/8片未満 (0.6 g)
100%オレンジジュース

75.0 g
キウイフルーツ

1/3個 (29 g)
いちご

3個 (46 g)
冷凍とろろ

94 g
刻みねぎ(お好みで)

1.1 g
ほうれん草

1/4束 (56 g)