大根と鶏むね肉の優しいお味の煮物 + 7 品
- 8 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 12.3g
- 8 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
大根と鶏むね肉の優しいお味の煮物エネルギー103 kcal食塩1.0 g -
デザート
いちごサンタエネルギー25 kcal食塩0.0 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮びたしエネルギー92 kcal食塩0.5 g -
副菜
切干大根と小松菜のキムチ和えエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
85.9
g
糖質
73.6
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1954
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
124
mg
リン
440
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
238
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
85.9
g
糖質
73.6
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1954
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
124
mg
リン
440
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
238
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
大根6cm (180 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
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人参1/8本未満 (11 g)
-
大根葉11 g
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いちご2個 (31 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
小松菜1/3束 (110 g)
-
切干大根7.0 g
-
キムチ15.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏むね(皮なし)50.0 g
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
生クリーム2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
チョコペン1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖8.0 g
-
A濃口醤油8.0 g
-
酢20.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁15.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
