フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 7 品
- 8 品
- 525kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 12.0g
- 8 品
- 525kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
しいたけのみそバター焼きエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜の酢みそあえエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
デザート
グレープフルーツエネルギー32 kcal食塩0.0 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
80.6
g
糖質
68.6
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1521
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
96
mg
リン
427
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
451
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
80.6
g
糖質
68.6
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1521
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
96
mg
リン
427
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
451
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
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生しいたけ3.5枚 (56 g)
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人参1/6本 (28 g)
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キャベツ1.5枚 (82 g)
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レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
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もやし1/8袋 (20 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
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小松菜1/4束 (71 g)
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トマト1個 (150 g)
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グレープフルーツ(赤)57 g
-
グレープフルーツ(白)1/6個 (57 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ミントの葉0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒6.0 g
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うすくちしょうゆ2.0 g
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塩0.5 g
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こしょう0.1 g
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バター2.0 g
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みそ6.0 g
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ごま油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
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酢7.0 g
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砂糖4.0 g
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白すりごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
