ご飯から作る 白粥 + 6 品
- 7 品
- 311kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 9.9g
- 7 品
- 311kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
5.1
g
炭水化物
58.8
g
糖質
48.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
74
mg
リン
234
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
494
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
176
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
348
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
465
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
5.1
g
炭水化物
58.8
g
糖質
48.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
74
mg
リン
234
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
494
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
176
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
348
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
465
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
黒みつ5.0 g
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
