ぴりっとやみつき♠ブラックペッパーライス +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

640 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

25.4 g

脂質

19.4 g

炭水化物

97.9 g

糖質

90.5 g

食物繊維

7.4 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

4.5 g

カリウム

1014 mg

カルシウム

204 mg

マグネシウム

145 mg

リン

358 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

1865 µg

コレステロール

92 mg

ビタミンB1

0.35 mg

ビタミンB2

0.32 mg

ビタミンC

50 mg

ビタミンB6

0.68 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

128 µg

ビタミンA

242 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

86 µg

ビタミンE

4.1 mg

飽和脂肪酸

4.73 g

一価不飽和脂肪酸

6.21 g

多価不飽和脂肪酸

6.21 g

エネルギー

640 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

25.4 g

脂質

19.4 g

炭水化物

97.9 g

糖質

90.5 g

食物繊維

7.4 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

4.5 g

カリウム

1014 mg

カルシウム

204 mg

マグネシウム

145 mg

リン

358 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

1865 µg

コレステロール

92 mg

ビタミンB1

0.35 mg

ビタミンB2

0.32 mg

ビタミンC

50 mg

ビタミンB6

0.68 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

128 µg

ビタミンA

242 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

86 µg

ビタミンE

4.1 mg

飽和脂肪酸

4.73 g

一価不飽和脂肪酸

6.21 g

多価不飽和脂肪酸

6.21 g

レタス

1枚 (31 g)
玉ねぎ(みじん切り)

1/8個未満 (15 g)
しょうが(みじん切り)

1/6片 (2.5 g)
きゅうり

1/8本未満 (1.5 g)
A:レモン汁

0.3 g
トマト(トマトホール缶でも)

1/8個未満 (8.2 g)
B:すりおろしにんにく(ガーリックパウダーでも)

1/8片未満 (0.2 g)
小ねぎ

0.6 g
三つ葉

1.1 g
かぼちゃ(皮付き)

1/8個未満 (78 g)
かいわれ大根

1/6パック (10.0 g)
しめじ

1/8パック未満 (5.6 g)
赤ピーマン

1/8個未満 (2.2 g)
大根

2cm (59 g)