トマト・アボカド・えびの和風冷製パスタ + 7 品
- 8 品
- 2057kcal
- 食塩 7.8g
- たんぱく質 84.7g
- 脂質 48.7g
- 炭水化物 335.6g
- 食物繊維 24.9g
- 8 品
- 2057kcal
- 食塩 7.8g
- たんぱく質 84.7g
- 脂質 48.7g
- 炭水化物 335.6g
- 食物繊維 24.9g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主食
麦ごはんエネルギー291 kcal食塩0.0 g -
主食
えびとパセリのパスタエネルギー317 kcal食塩1.6 g -
デザート
フルーツたっぷり 朝のヨーグルトエネルギー183 kcal食塩0.3 g -
主食
トマト・アボカド・えびの和風冷製パスタエネルギー386 kcal食塩1.9 g -
副菜
ちょこっと１品❢青しそ冷製スパゲティエネルギー100 kcal食塩0.5 g -
デザート
フレンチトーストエネルギー379 kcal食塩0.7 g -
汁物
小松菜となめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
主食
えびとあさりのトマトパスタエネルギー379 kcal食塩1.7 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
2057
kcal
食塩相当量
7.8
g
たんぱく質
84.7
g
脂質
48.7
g
炭水化物
335.6
g
糖質
310.7
g
食物繊維
24.9
g
水溶性食物繊維
11.9
g
不溶性食物繊維
13.2
g
カリウム
2991
mg
カルシウム
610
mg
マグネシウム
370
mg
リン
1229
mg
鉄
9.8
mg
亜鉛
9.6
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
344
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
1.08
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
1.56
mg
ビタミンB12
20.1
µg
葉酸
326
µg
ビタミンA
426
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
9.8
mg
飽和脂肪酸
16.07
g
一価不飽和脂肪酸
20.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
エネルギー
2057
kcal
食塩相当量
7.8
g
たんぱく質
84.7
g
脂質
48.7
g
炭水化物
335.6
g
糖質
310.7
g
食物繊維
24.9
g
水溶性食物繊維
11.9
g
不溶性食物繊維
13.2
g
カリウム
2991
mg
カルシウム
610
mg
マグネシウム
370
mg
リン
1229
mg
鉄
9.8
mg
亜鉛
9.6
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
344
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
1.08
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
1.56
mg
ビタミンB12
20.1
µg
葉酸
326
µg
ビタミンA
426
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
9.8
mg
飽和脂肪酸
16.07
g
一価不飽和脂肪酸
20.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 31 品
野菜・果実類
-
にんにく(粗みじん切り)2.5片 (13 g)
-
とうがらし(ホール)1.5本 (0.8 g)
-
バナナ3/4本 (120 g)
-
キウイ1/4個 (24 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
トマト(中)1/3個 (62 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
大葉8枚 (4.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
魚介・海藻類
-
えび(殻付き50g/一人当たり)160 g
-
カニカマ2/3本 (10.0 g)
-
しらす干し5.0 g
-
あさり(殻付き1人100g)130 g
-
むきえび50 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト70.0 g
-
スキムミルク10.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳60.0 g
-
生クリーム25.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
スパゲッティ(乾麺)220.0 g
-
えびのゆで汁30.0 g
-
コーンフレーク5.0 g
-
わさび(チューブ)1.5 g
-
バゲット(長さ20cm位のもの)35.0 g
-
シナモンパウダー0.5 g
-
メープルシロップ(もしくははちみつ)10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(粗みじん切り)3.3 g
-
オリーブ油14.0 g
-
塩2.2 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
はちみつ1.5 g
-
醤油12.0 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖15.0 g
-
バター(食塩不使用)15.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
白ワイン15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
