3/23〜29
日替わり提案
by
腹の上のポニョポニョ
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エネルギー
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176kcal
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食塩相当量
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1.3g
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|---|---|---|---|
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たんぱく質
|
13.8g
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脂質
|
9.1g
|
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炭水化物
|
9.8g
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糖質
|
8.4g
|
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食物繊維
|
1.4g
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コレステロール
|
71mg
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カリウム
|
344mg
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カルシウム
|
82mg
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|
リン
|
183mg
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鉄
|
1.9mg
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亜鉛
|
1.2mg
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ビタミンD
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16.4µg
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ビタミンB12
|
8.1µg
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ビタミンC
|
8mg
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|
葉酸
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33µg
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材料： イワシのたたき、豆腐(よく水切りしたもの)、玉ねぎ、卵、パン粉、サラ…
by
簡単手抜きママ
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エネルギー
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182kcal
|
食塩相当量
|
1.2g
|
|---|---|---|---|
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たんぱく質
|
15.1g
|
脂質
|
7.1g
|
|
炭水化物
|
13.9g
|
糖質
|
12.5g
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|
食物繊維
|
1.4g
|
コレステロール
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48mg
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カリウム
|
407mg
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カルシウム
|
77mg
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|
リン
|
199mg
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鉄
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0.9mg
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亜鉛
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1.1mg
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ビタミンD
|
6.2µg
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ビタミンB12
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5.0µg
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ビタミンC
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14mg
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葉酸
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20µg
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材料： あじ（３枚おろし）、A酒、A塩、Aこしょう、片栗粉、玉ねぎ、ピーマン…
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