レシピ: ちらし寿司

レシピ数 : 8 品
  • やさしい味付けの五目ちらし

    • 340 kcal
    • 食塩 1.2 g
    Fujiレシピ
    定番のちらしずし。具材の味付けは少し薄めですが、全部を混ぜ合わせると、ちょうど良い味付けになります。
    エネルギー
    340 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    65.9 g
    糖質
    63.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    225 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    189 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    コレステロール
    77 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    340 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    65.9 g
    糖質
    63.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    225 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    189 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    コレステロール
    77 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    26 µg
    酢飯、胚芽ごはん、A砂糖、A塩、A酢、具、れんこ…
    材料: 酢飯、胚芽ごはん、A砂糖、A塩、A酢…
  • たけのこと海老のちらし寿司

    • 351 kcal
    • 食塩 1.9 g
    ラビー
    春を感じる色鮮やかなちらし寿司。たけのこや高野豆腐など具沢山で、食物繊維が豊富。血糖値の急上昇を抑えてくれます。
    エネルギー
    351 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    56.9 g
    糖質
    54.0 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    414 mg
    カルシウム
    118 mg
    リン
    245 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    コレステロール
    130 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    60 µg
    エネルギー
    351 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    56.9 g
    糖質
    54.0 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    414 mg
    カルシウム
    118 mg
    リン
    245 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    コレステロール
    130 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    60 µg
    えび(ブラックタイガー)、塩(海老ゆで用)、たけ…
    材料: えび(ブラックタイガー)、塩(海老ゆ…
  • ウナギの簡単ちらし寿司

    • 518 kcal
    • 食塩 1.5 g
    てつ丸
    食材の塩分を活かして調味料を最小限の量に。さらに生姜を加え爽やかに!また彩りが良いと薄味でも満足感にUPにつながります
    エネルギー
    518 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    23.6 g
    炭水化物
    59.1 g
    糖質
    54.3 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    540 mg
    カルシウム
    99 mg
    リン
    310 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.9 mg
    コレステロール
    306 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    83 µg
    エネルギー
    518 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    23.6 g
    炭水化物
    59.1 g
    糖質
    54.3 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    540 mg
    カルシウム
    99 mg
    リン
    310 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.9 mg
    コレステロール
    306 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    83 µg
    ウナギの蒲焼、ごはん、A砂糖、A塩、A酢、卵、砂…
    材料: ウナギの蒲焼、ごはん、A砂糖、A塩、…
  • 簡単うなぎのちらし寿司

    • 431 kcal
    • 食塩 1.9 g
    junkitchen
    ごまをすりごまにして食べやすくしました。鰻は高たんぱくで消化もよくビタミンAも豊富。免疫を高め、視力低下を予防します。
    エネルギー
    431 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    14.7 g
    炭水化物
    58.1 g
    糖質
    54.3 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    276 mg
    カルシウム
    113 mg
    リン
    267 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    226 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    431 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    14.7 g
    炭水化物
    58.1 g
    糖質
    54.3 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    276 mg
    カルシウム
    113 mg
    リン
    267 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    226 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    40 µg
    鰻(蒲焼き)、酒、麦ご飯、すし酢、白すりごま、青…
    材料: 鰻(蒲焼き)、酒、麦ご飯、すし酢、白…
  • レモンとすし酢でサーモンの混ぜ寿司

    • 326 kcal
    • 食塩 0.7 g
    naonaos
    塩分控えめのお手軽寿司。レモン果汁で爽やかさアップ。いくらを飾れば、華やかなちらし寿司にもアレンジできます。
    エネルギー
    326 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    62.6 g
    糖質
    61.9 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    167 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    134 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    326 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    62.6 g
    糖質
    61.9 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    167 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    134 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    17 µg
    米、水、サーモン切り落とし(刺身用)、大葉、白ご…
    材料: 米、水、サーモン切り落とし(刺身用)…
  • そらまめとサーモンとタコのちらし寿司

    • 403 kcal
    • 食塩 1.6 g
    うっひー
    レモンの酸味が爽やかなちらし寿司。鮭には抗酸化作用の高い色素成分アスタキサンチンやビタミンEが含まれます。
    エネルギー
    403 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    61.6 g
    糖質
    57.9 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    415 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    266 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    65 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    403 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    61.6 g
    糖質
    57.9 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    415 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    266 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    65 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    40 µg
    サーモン(刺し身用)、たこ、そらまめ、麦ご飯(押…
    材料: サーモン(刺し身用)、たこ、そらまめ…
  • アボカドとまぐろと、いくらのちらし寿司

    • 392 kcal
    • 食塩 1.8 g
    えりぷーー
    代謝を高めるビタミンB群の他、カルシウムの吸収を高めるビタミンDも豊富な、色鮮やかなちらし寿司です。栄養バランスも◎
    エネルギー
    392 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    62.7 g
    糖質
    60.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    454 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    250 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    64 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    392 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    62.7 g
    糖質
    60.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    454 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    250 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    64 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    47 µg
    米、水、まぐろ、A、しょうゆ、わさび、A、アボカ…
    材料: 米、水、まぐろ、A、しょうゆ、わさび…
  • 母から受け継いだ春のちらし寿司

    • 390 kcal
    • 食塩 1.7 g
    故・レックスのママ
    鯵の干物を使った、色鮮やかなちらし寿司。ビタミン、ミネラル、食物繊維がバランス良く摂取できます。
    エネルギー
    390 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    61.3 g
    糖質
    59.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    301 mg
    カルシウム
    126 mg
    リン
    262 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    147 mg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    109 µg
    エネルギー
    390 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    61.3 g
    糖質
    59.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    301 mg
    カルシウム
    126 mg
    リン
    262 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    147 mg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    109 µg
    米、水、すし酢、Aあじの開き干し、A菜の花、Aさ…
    材料: 米、水、すし酢、Aあじの開き干し、A…
アプリをインストール