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手指や腕に負担が少ない

疲労感や痛み、しびれなどカラダが動かしづらいときに、細かい包丁仕事がいらないレシピです。

レシピ数： 51 品

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冷凍ほうれん草で簡単グラタン
316 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

電子レンジで作るホワイトソースに冷凍のほうれん草を合わせて手軽に作れます。とろーりチーズが食欲をそそる一皿です。

エネルギー

316 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

22.7 g

炭水化物

19.3 g

糖質

16.5 g

食物繊維

2.8 g

カリウム

467 mg

カルシウム

312 mg

リン

334 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.8 mg

コレステロール

48 mg

ビタミンC

22 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

316 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

22.7 g

炭水化物

19.3 g

糖質

16.5 g

食物繊維

2.8 g

カリウム

467 mg

カルシウム

312 mg

リン

334 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.8 mg

コレステロール

48 mg

ビタミンC

22 mg

葉酸

82 µg
ほうれん草（冷凍）、ベーコン、玉ねぎ、サラダ油、…

材料：ほうれん草（冷凍）、ベーコン、玉ねぎ…

手指や腕に負担が少ない

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エネルギー

316 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

22.7 g

炭水化物

19.3 g

糖質

16.5 g

食物繊維

2.8 g

カリウム

467 mg

カルシウム

312 mg

リン

334 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.8 mg

コレステロール

48 mg

ビタミンC

22 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

316 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

22.7 g

炭水化物

19.3 g

糖質

16.5 g

食物繊維

2.8 g

カリウム

467 mg

カルシウム

312 mg

リン

334 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.8 mg

コレステロール

48 mg

ビタミンC

22 mg

葉酸

82 µg

冷凍ほうれん草で簡単グラタン

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