管理栄養士がおすすめ!食べてキレイレシピ

ヘルシーで美容にも健康にも役立つ、女性にうれしいレシピを集めました!
レシピ数 : 2110 品
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  • コーンと玉ねぎのバターしょうゆ炒め

    • 54 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    甘みのあるコーンと玉ねぎをバターしょうゆ味に。子供からお年寄りまで大好きな味に仕上げました。
    エネルギー
    54 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    6.9 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    80 mg
    エネルギー
    54 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    6.9 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    80 mg
    ホールコーン(固形量)、玉ねぎ、乾燥パセリ、バタ…
    材料: ホールコーン(固形量)、玉ねぎ、乾燥パセリ、バター、A、しょうゆ、こしょう
  • ベリーとナッツのヨーグルトバーク

    • 130 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    ヨーグルトに、彩りよくフルーツとナッツをトッピングして凍らせるだけの簡単デザート。
    エネルギー
    130 kcal
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    14.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    44 mg
    エネルギー
    130 kcal
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    14.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    44 mg
    ギリシャヨーグルト、はちみつ、ミックスベリー(冷…
    材料: ギリシャヨーグルト、はちみつ、ミックスベリー(冷凍)、素焼きアーモンド、…
  • バター・コンソメ無し かぼちゃのポタージュ

    • 86 kcal
    • 食塩 0.8 g
    めかまはぉ
    バターもコンソメも必要なし。かぼちゃ本来のうま味をいただきます。温かくしても冷たくしてもおいしいスープです。
    エネルギー
    86 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    16.4 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    366 mg
    エネルギー
    86 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    16.4 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    366 mg
    かぼちゃ(皮付き)、水、牛乳、砂糖、塩、パセリ(…
    材料: かぼちゃ(皮付き)、水、牛乳、砂糖、塩、パセリ(みじん切り)
  • なすとみょうがの塩ごま油和え

    • 32 kcal
    • 食塩 0.4 g
    まろんかふぇ
    電子レンジで作るお手軽レシピ。みょうがとごま油の香りで、塩分控えめでもおいしくいただけます。
    エネルギー
    32 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    3.2 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    143 mg
    エネルギー
    32 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    3.2 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    143 mg
    なす、みょうが、塩、ごま油
    材料: なす、みょうが、塩、ごま油
  • ズッキーニの簡単カルパッチョ風サラダ

    • 41 kcal
    • 食塩 0.3 g
    かなこ123
    ズッキーニはサラダとして食べてもおいしくいただけます。簡単で、見た目も良く、おもてなし料理にも最適です。
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    1.7 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    196 mg
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    1.7 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    196 mg
    ズッキーニ、オリーブ油、A、粉チーズ、塩、粗びき…
    材料: ズッキーニ、オリーブ油、A、粉チーズ、塩、粗びき黒こしょう
  • 切り干し大根入り 生春巻き

    • 96 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    生春巻きに食物繊維が豊富な切り干し大根を加えました。楽しい食感で、食べごたえもあります。
    エネルギー
    96 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    19.9 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    339 mg
    エネルギー
    96 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    19.9 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    339 mg
    ライスペーパー、えび(1尾10g)、サニーレタス…
    材料: ライスペーパー、えび(1尾10g)、サニーレタス、玉ねぎ、切り干し大根、…
  • 簡単ポケットサンド

    • 377 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    ポテトサラダとフレッシュ野菜を組み合わせたお手軽サンド。野菜も摂れて、見た目も華やか。1日のスタートにおすすめです。
    エネルギー
    377 kcal
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    55.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    211 mg
    エネルギー
    377 kcal
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    55.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    211 mg
    ポテトサラダ、トマト、レタス、食パン(4枚切り1…
    材料: ポテトサラダ、トマト、レタス、食パン(4枚切り1人当たり1枚)
  • にんじんとレーズンのさっぱりサラダ

    • 57 kcal
    • 食塩 0.4 g
    デラロサ
    程よい酸味とレーズンの甘さが相性抜群。作りおきや、もう一品といったときの彩りにもぴったりです。
    エネルギー
    57 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    9.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    179 mg
    エネルギー
    57 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    9.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    179 mg
    にんじん、塩、A白ワインビネガー、Aオリーブ油、…
    材料: にんじん、塩、A白ワインビネガー、Aオリーブ油、A砂糖、Aこしょう、レー…
  • 豆腐のパセリチーズパン粉焼き

    • 137 kcal
    • 食塩 1.0 g
    cafe0305
    淡白な豆腐が、コクやサクッとした食感で食べごたえアップ。パセリの風味もおいしさを引き立てます。
    エネルギー
    137 kcal
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    6.2 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    174 mg
    エネルギー
    137 kcal
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    6.2 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    174 mg
    木綿豆腐、小麦粉、オリーブ油、A、パセリ(みじん…
    材料: 木綿豆腐、小麦粉、オリーブ油、A、パセリ(みじん切り)、粉チーズ、パン粉…
  • きゅうりとトマトの中華サラダ

    • 21 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康 管理栄養士
    みずみずしいきゅうりとトマトを、切ってあえるだけの簡単レシピ。ぽん酢しょうゆにごま油の香りをきかせます。
    エネルギー
    21 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    137 mg
    エネルギー
    21 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    137 mg
    きゅうり、トマト、ぽん酢しょうゆ、ごま油
    材料: きゅうり、トマト、ぽん酢しょうゆ、ごま油