レシピ数 : 1194 品
  • 里芋でジャーマンポテト風

    • 146 kcal
    • 食塩 1.1 g
    mimosa1978
    じゃが芋が定番のジャーマンポテトを里芋に!カロリーが約25%カットでき、ぬめり成分が血糖値の上昇を緩やかにします。
    エネルギー
    146 kcal
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    14.5 g
    糖質
    11.2 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    675 mg
    エネルギー
    146 kcal
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    14.5 g
    糖質
    11.2 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    675 mg
    里いも、玉ねぎ、ウインナー、ブロッコリー、カリフ…
    材料: 里いも、玉ねぎ、ウインナー、ブロッコ…
  • お肉なし ヘルシー豆腐ハンバーグ

    • 193 kcal
    • 食塩 1.2 g
    akko_beer
    ふわふわの豆腐ハンバーグを、大根おろしとポン酢でさっぱりと。みそとマヨネーズを加えることで、コクとうま味がUPします。
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    10.0 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    16.2 g
    糖質
    13.0 g
    コレステロール
    66 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    484 mg
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    10.0 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    16.2 g
    糖質
    13.0 g
    コレステロール
    66 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    484 mg
    ハンバーグの種、木綿豆腐、玉ねぎ、サラダ油(玉ね…
    材料: ハンバーグの種、木綿豆腐、玉ねぎ、サ…
  • きのこと白滝のオレガノ炒め

    • 41 kcal
    • 食塩 1.0 g
    PGTips
    食物繊維の豊富なきのこと白滝が余分な脂質やコレステロールの吸収を抑制。お腹のおそうじをしてくれて便秘の解消に◎です。
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    188 mg
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    188 mg
    しめじ、えのき、舞茸、赤パプリカ、白滝、ニンニク…
    材料: しめじ、えのき、舞茸、赤パプリカ、白…
  • 残ったフランスパンで トマトチーズ焼き

    • 298 kcal
    • 食塩 1.4 g
    KT121
    オレガノの香りとチーズがよく合います。フランスパンはパンの中では脂質が低く、ヘルシーです。
    エネルギー
    298 kcal
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    42.8 g
    糖質
    39.7 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    350 mg
    エネルギー
    298 kcal
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    42.8 g
    糖質
    39.7 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    350 mg
    フランスパン、ミニトマト、玉ねぎ(薄切り)、Aオ…
    材料: フランスパン、ミニトマト、玉ねぎ(薄…
  • エビとブロッコリのバジルソテー

    • 98 kcal
    • 食塩 0.9 g
    HaradaKiTN
    ブロッコリーは下ゆでなしで、えびと炒めるだけの簡単レシピ。にんにくとバジルの香りが、おいしさを引き立てます。
    エネルギー
    98 kcal
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    75 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    425 mg
    エネルギー
    98 kcal
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    75 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    425 mg
    むきえび、ブロッコリー、Aオリーブ油、Aにんにく…
    材料: むきえび、ブロッコリー、Aオリーブ油…
  • 食物繊維たっぷり オイスターキンピラ風

    • 91 kcal
    • 食塩 1.0 g
    jenis
    食物繊維たっぷりな一品です。余分な脂質やコレステロールの吸収を抑制、また血糖値の急上昇も予防します。
    エネルギー
    91 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    12.5 g
    糖質
    9.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    301 mg
    エネルギー
    91 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    12.5 g
    糖質
    9.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    301 mg
    大根、ごぼう、人参、こんにゃく、油揚げ、赤とうが…
    材料: 大根、ごぼう、人参、こんにゃく、油揚…
  • おせちに 鶏の松風焼き のし鶏

    • 148 kcal
    • 食塩 0.8 g
    エルン♪
    お節の定番レシピを電子レンジとフードプロセッサーでお手軽に。ケシの実の香ばしさで塩分を控えてもおいしく頂けます。
    エネルギー
    148 kcal
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    5.8 g
    コレステロール
    94 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    256 mg
    エネルギー
    148 kcal
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    5.8 g
    コレステロール
    94 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    256 mg
    鶏胸ひき肉、Aみりん、A酒、Aしょうゆ、B砂糖、…
    材料: 鶏胸ひき肉、Aみりん、A酒、Aしょう…
  • 水煮大豆と鶏肉と野菜の煮物

    • 198 kcal
    • 食塩 1.4 g
    簡単手抜きママ
    大豆や根菜を使って食物繊維がたっぷり!食物繊維は整腸作用のほか、生活習慣病の予防にも効果的です。
    エネルギー
    198 kcal
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    14.9 g
    糖質
    8.5 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    6.4 g
    カリウム
    391 mg
    エネルギー
    198 kcal
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    14.9 g
    糖質
    8.5 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    6.4 g
    カリウム
    391 mg
    大豆の水煮、鶏もも肉、こんにゃく、にんじん、ごぼ…
    材料: 大豆の水煮、鶏もも肉、こんにゃく、に…
  • 簡単ビビンパ

    • 438 kcal
    • 食塩 2.8 g
    けい♪
    具の鶏ひき肉の量を調整し、低カロリーで食物繊維(グルコマンナン)が豊富な白滝をプラス。コレステロールや糖質の吸収を抑制!
    エネルギー
    438 kcal
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    58.4 g
    糖質
    53.7 g
    コレステロール
    234 mg
    食塩相当量
    2.8 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    677 mg
    エネルギー
    438 kcal
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    58.4 g
    糖質
    53.7 g
    コレステロール
    234 mg
    食塩相当量
    2.8 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    677 mg
    胚芽米、焼肉のたれ、水、鶏ひき肉、ほうれん草、も…
    材料: 胚芽米、焼肉のたれ、水、鶏ひき肉、ほ…
  • 卵と小松菜の甘酢炒め

    • 73 kcal
    • 食塩 0.5 g
    moj
    ケチャップベースの甘酢あんに、しょうがが隠し味。ささっと炒めるだけでいつもの小松菜の炒め物が中華風に仕上がります。
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    126 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    204 mg
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    126 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    204 mg
    小松菜、卵、塩、こしょう、ごま油、ごま油(仕上げ…
    材料: 小松菜、卵、塩、こしょう、ごま油、ご…