レシピ数 ： 4859 品
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キャロットとツナのさっぱりサラダ
- 38 kcal
- 食塩 0.6 g
材料も調味料もシンプル。素材の美味しさを楽しめるレシピです。作りおきとしても活躍しそう！エネルギー38 kcalたんぱく質4.5 g脂質0.2 g炭水化物5.6 g糖質4.2 gコレステロール9 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.4 gカリウム222 mgエネルギー38 kcalたんぱく質4.5 g脂質0.2 g炭水化物5.6 g糖質4.2 gコレステロール9 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.4 gカリウム222 mgにんじん、ツナ水煮缶、酢、ハーブソルト、塩、レモ…材料： にんじん、ツナ水煮缶、酢、ハーブソル…-
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新じゃがのチキンレモンタジン
- 164 kcal
- 食塩 1.2 g
色どりも、香りもとても爽やか。フワッと香るレモンでおいしく食べてリフレッシュできます。繰り返し作りたくなる１品です。エネルギー164 kcalたんぱく質18.1 g脂質4.6 g炭水化物16.8 g糖質9.2 gコレステロール58 mg食塩相当量1.2 g食物繊維7.6 gカリウム503 mgエネルギー164 kcalたんぱく質18.1 g脂質4.6 g炭水化物16.8 g糖質9.2 gコレステロール58 mg食塩相当量1.2 g食物繊維7.6 gカリウム503 mg鶏もも肉（皮なし）、塩、新じゃが（小ぶりの物）、…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、新じゃが（小…-
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サーモンとたっぷり野菜のエスカベッシュ
- 193 kcal
- 食塩 1.0 g
暑くて食欲がないときにもさっぱりといただける、彩り豊かな一皿。作り置きやおもてなしにもおすすめです。エネルギー193 kcalたんぱく質17.7 g脂質5.1 g炭水化物20.4 g糖質17.9 gコレステロール41 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.5 gカリウム580 mgエネルギー193 kcalたんぱく質17.7 g脂質5.1 g炭水化物20.4 g糖質17.9 gコレステロール41 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.5 gカリウム580 mg鮭、小麦粉、オリーブ油、紫玉ねぎ、にんじん、れん…材料： 鮭、小麦粉、オリーブ油、紫玉ねぎ、に…-
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大根とグレープフルーツの甘酢漬け
- 28 kcal
- 食塩 0.2 g
グレープフルーツの香りが爽やかな一品。塩分は0.2gと低く、塩分が高めのレシピとの組み合わせにお勧めです。エネルギー28 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物6.7 g糖質6.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.6 gカリウム125 mgエネルギー28 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物6.7 g糖質6.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.6 gカリウム125 mg大根、塩、グレープフルーツ、A酢、A砂糖材料： 大根、塩、グレープフルーツ、A酢、A…-
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新玉葱とオレンジのサラダ
- 46 kcal
- 食塩 0.4 g
オレンジと野菜が好相性のお手軽サラダ。塩分は控えめですが、柑橘類の酸味が塩味の物足りなさを感じさせません。エネルギー46 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.2 g炭水化物11.5 g糖質9.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.8 gカリウム257 mgエネルギー46 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.2 g炭水化物11.5 g糖質9.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.8 gカリウム257 mg新玉葱、オレンジ、人参、サニーレタス、レモン果汁…材料： 新玉葱、オレンジ、人参、サニーレタス…-
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鰹のたたきのおろし和え
- 120 kcal
- 食塩 1.0 g
スタミナが足りない時などにおススメ。代謝に関るビタミンB群が豊富です。血合いには鉄分もたっぷり！エネルギー120 kcalたんぱく質21.7 g脂質1.1 g炭水化物7.0 g糖質5.2 gコレステロール48 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.8 gカリウム622 mgエネルギー120 kcalたんぱく質21.7 g脂質1.1 g炭水化物7.0 g糖質5.2 gコレステロール48 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.8 gカリウム622 mg鰹のたたき、塩、大根、新玉ねぎ、青しそ、レモン汁…材料： 鰹のたたき、塩、大根、新玉ねぎ、青し…-
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さっぱり もやしの梅大葉和え
- 20 kcal
- 食塩 0.5 g
シャキシャキ食感のもやしに、梅と青じそが相性抜群。さっぱりとしたものが食べたい時や、おつまみにもおすすめです。エネルギー20 kcalたんぱく質2.0 g脂質0.2 g炭水化物3.3 g糖質1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.4 gカリウム62 mgエネルギー20 kcalたんぱく質2.0 g脂質0.2 g炭水化物3.3 g糖質1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.4 gカリウム62 mgもやし、Ａ梅干し、Ａ和風だしの素、Ａ青じそ（せん…材料： もやし、Ａ梅干し、Ａ和風だしの素、Ａ…-
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電子レンジで シンガポールチキンライス
- 327 kcal
- 食塩 1.3 g
電子レンジで作る、シンガポールチキンライス。鶏の旨みがぎゅっと詰まった、ワンプレートで大満足の一品。エネルギー327 kcalたんぱく質21.2 g脂質1.9 g炭水化物59.1 g糖質54.9 gコレステロール51 mg食塩相当量1.3 g食物繊維4.2 gカリウム483 mgエネルギー327 kcalたんぱく質21.2 g脂質1.9 g炭水化物59.1 g糖質54.9 gコレステロール51 mg食塩相当量1.3 g食物繊維4.2 gカリウム483 mg麦ごはん（押し麦２割）、鶏むね肉（皮なし）、A …材料： 麦ごはん（押し麦２割）、鶏むね肉（皮…-
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かつおのピリ辛マリネ
- 112 kcal
- 食塩 1.0 g
彩りよく、たっぷりの香味野菜が入って食べごたえも充分。手軽に作れて、おもてなしにもおすすめです。エネルギー112 kcalたんぱく質21.7 g脂質0.5 g炭水化物5.4 g糖質4.1 gコレステロール48 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム557 mgエネルギー112 kcalたんぱく質21.7 g脂質0.5 g炭水化物5.4 g糖質4.1 gコレステロール48 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム557 mgかつおのたたきかつおのたたき（生食刺し身）、にん…材料： かつおのたたきかつおのたたき（生食刺…-
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オクラと梅の冷たいスープ
- 12 kcal
- 食塩 0.8 g
塩分控えめでも、梅の風味とたっぷり振ったブラックペッパーがアクセントに！オクラのネバネバ成分は高血圧の予防に働きます。エネルギー12 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.1 g炭水化物2.1 g糖質1.3 gコレステロール1 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.8 gカリウム50 mgエネルギー12 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.1 g炭水化物2.1 g糖質1.3 gコレステロール1 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.8 gカリウム50 mgオクラ、梅干し、Aかつお節、A和風だしの素、A水…材料： オクラ、梅干し、Aかつお節、A和風だ…-
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