副菜レシピ全828品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 444 品

45 / 45

新着順人気順

レンジで春雨とひじきの和風サラダ
74 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

ちょっと面倒だな、と感じる下ごしらえ不要。電子レンジで簡単。もう一品欲しい、という時にも知っておくと便利なレシピです。

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.7 g

炭水化物

17.3 g

糖質

14.9 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

48 mg

リン

15 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.7 g

炭水化物

17.3 g

糖質

14.9 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

48 mg

リン

15 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg
緑豆春雨、ひじき（乾燥）、水、めんつゆ（３倍濃縮…

材料：緑豆春雨、ひじき（乾燥）、水、めんつ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

88

お気に入り
エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.7 g

炭水化物

17.3 g

糖質

14.9 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

48 mg

リン

15 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.7 g

炭水化物

17.3 g

糖質

14.9 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

48 mg

リン

15 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg
こんにゃくとにんじんのレンジ煮
15 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

下ゆでなし・電子レンジで加熱するだけのお手軽調理ですが、キチンと手間をかけたような出来上がり。作りおきにも活躍しそう！

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

27 mg

リン

16 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

27 mg

リン

16 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

6 µg
こんにゃく、にんじん、めんつゆ（３倍濃縮）、かつ…

材料：こんにゃく、にんじん、めんつゆ（３倍…

糖尿病

高血圧

シニア

＋3

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

639

お気に入り
エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

27 mg

リン

16 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

27 mg

リン

16 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

6 µg
ひじきと豆のごまあえ
63 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

意識して摂らないと不足しがちな食物繊維が豊富。包丁いらずで、電子レンジでできる簡単で作りおきにも役立つ一品です。

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

1.7 g

炭水化物

11.2 g

糖質

6.0 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

213 mg

カルシウム

55 mg

リン

19 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

1.7 g

炭水化物

11.2 g

糖質

6.0 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

213 mg

カルシウム

55 mg

リン

19 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg
ひじき（乾燥）、ミックスビーンズ、めんつゆ（3倍…

材料：ひじき（乾燥）、ミックスビーンズ、め…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

182

お気に入り
エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

1.7 g

炭水化物

11.2 g

糖質

6.0 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

213 mg

カルシウム

55 mg

リン

19 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

1.7 g

炭水化物

11.2 g

糖質

6.0 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

213 mg

カルシウム

55 mg

リン

19 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg
ご飯のお供に油揚げの甘辛あえ
92 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

電子レンジで簡単スピード副菜。甘辛く味付けした油揚げがご飯とよく合います。油揚げが余った時はぜひ作ってほしい一品です。

エネルギー

92 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

7.4 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

37 mg

カルシウム

75 mg

リン

84 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

92 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

7.4 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

37 mg

カルシウム

75 mg

リン

84 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg
油揚げ、かつお節、A、白ごま、めんつゆ（３倍濃縮…

材料：油揚げ、かつお節、A、白ごま、めんつ…

糖尿病

高血圧

シニア

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

41

お気に入り
エネルギー

92 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

7.4 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

37 mg

カルシウム

75 mg

リン

84 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

92 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

7.4 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

37 mg

カルシウム

75 mg

リン

84 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg