主菜・主食レシピ全288品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 134 品

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豆腐入りおかゆ
147 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

植物性たんぱく質が豊富で、消化のいい豆腐を加えたおかゆ。やさしい口当たりがうれしい一品です。

エネルギー

147 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

3.8 g

炭水化物

22.3 g

糖質

21.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

78 mg

リン

98 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

147 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

3.8 g

炭水化物

22.3 g

糖質

21.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

78 mg

リン

98 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

19 µg
米、絹ごし豆腐、鶏がらスープの素、水

材料：米、絹ごし豆腐、鶏がらスープの素、水

糖尿病

シニア

簡単・手軽

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エネルギー

147 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

3.8 g

炭水化物

22.3 g

糖質

21.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

78 mg

リン

98 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

147 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

3.8 g

炭水化物

22.3 g

糖質

21.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

78 mg

リン

98 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

19 µg
ひじきとひき肉の卵炒め
164 kcal

食塩 1.1 g
ななクレープ

フライパン一枚のお手軽レシピ。ひじきに豊富な鉄は、豚肉と組み合わせることにより、吸収率がアップします。

エネルギー

164 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

12.1 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

141 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

57 mg

リン

109 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

164 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

12.1 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

141 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

57 mg

リン

109 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

21 µg
豚ひき肉、卵、ひじき、塩、油、Aしょうゆ、Aみりん

材料：豚ひき肉、卵、ひじき、塩、油、Aしょ…

シニア

10分以内

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エネルギー

164 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

12.1 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

141 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

57 mg

リン

109 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

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葉酸

21 µg

エネルギー

164 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

12.1 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

141 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

57 mg

リン

109 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

21 µg
我が家の焼きおにぎり
234 kcal

食塩 1.1 g
doraママ

香ばしくて懐かしい味わいの焼きおにぎり。トースターで簡単に作れるので、時間がない朝にぴったりです。

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

1.1 g

炭水化物

53.7 g

糖質

49.8 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

82 mg

カルシウム

15 mg

リン

72 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

1.1 g

炭水化物

53.7 g

糖質

49.8 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

82 mg

カルシウム

15 mg

リン

72 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg
麦ご飯（押し麦３割）、みそ

材料：麦ご飯（押し麦３割）、みそ

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

234 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

1.1 g

炭水化物

53.7 g

糖質

49.8 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

82 mg

カルシウム

15 mg

リン

72 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

11 µg

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

1.1 g

炭水化物

53.7 g

糖質

49.8 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

82 mg

カルシウム

15 mg

リン

72 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg
おむすび
156 kcal

食塩 1.0 g
瀬尾幸子

赤ちゃんの手を握るように、やさしく、やさしく握ります。指先までつけた塩でよい塩梅に。

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

37.1 g

糖質

35.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

30 mg

カルシウム

3 mg

リン

34 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

37.1 g

糖質

35.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

30 mg

カルシウム

3 mg

リン

34 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg
ご飯、塩、好みの具など、塩鮭の焼いたもの、梅干し…

材料：ご飯、塩、好みの具など、塩鮭の焼いた…

簡単・手軽

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エネルギー

156 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

37.1 g

糖質

35.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

30 mg

カルシウム

3 mg

リン

34 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

37.1 g

糖質

35.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

30 mg

カルシウム

3 mg

リン

34 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg