レシピ数 ： 112 品
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おもてなしの椀物 芋まんじゅう
- 119 kcal
- 食塩 1.1 g
じゃが芋で作る芋まんじゅう。おもてなしにも喜ばれます。具に旬の食材を用いれば季節感も楽しめます。エネルギー119 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質4.3 g脂質3.8 g炭水化物19.4 g糖質12.7 g食物繊維6.7 gコレステロール27 mgカリウム418 mgカルシウム9 mgリン72 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC21 mg葉酸24 µgエネルギー119 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質4.3 g脂質3.8 g炭水化物19.4 g糖質12.7 g食物繊維6.7 gコレステロール27 mgカリウム418 mgカルシウム9 mgリン72 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC21 mg葉酸24 µgじゃがいも、Aサラダ油、A塩、A片栗粉、鶏ひき肉…材料： じゃがいも、Aサラダ油、A塩、A片栗…-
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にんじんシリシリ パルメザン
- 60 kcal
- 食塩 0.4 g
チーズのコクがアクセントのにんじんシリシリ。鮮やかな彩りで、お弁当や付け合わせにぴったりの一品です。エネルギー60 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.6 g脂質3.7 g炭水化物5.4 g糖質3.7 g食物繊維1.7 gコレステロール5 mgカリウム189 mgカルシウム80 mgリン59 mg鉄0.2 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC3 mg葉酸15 µgエネルギー60 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.6 g脂質3.7 g炭水化物5.4 g糖質3.7 g食物繊維1.7 gコレステロール5 mgカリウム189 mgカルシウム80 mgリン59 mg鉄0.2 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC3 mg葉酸15 µgにんじん、粉チーズ、オリーブ油、塩、こしょう、パ…材料： にんじん、粉チーズ、オリーブ油、塩、…-
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お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダ
- 73 kcal
- 食塩 0.4 g
ブロッコリーとミックスビーンズで食べごたえしっかり！お酢が入ったさっぱりとしたサラダです。エネルギー73 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質5.2 g脂質3.6 g炭水化物7.1 g糖質3.3 g食物繊維3.8 gコレステロール4 mgカリウム213 mgカルシウム21 mgリン62 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.1 µgビタミンC56 mg葉酸89 µgエネルギー73 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質5.2 g脂質3.6 g炭水化物7.1 g糖質3.3 g食物繊維3.8 gコレステロール4 mgカリウム213 mgカルシウム21 mgリン62 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.1 µgビタミンC56 mg葉酸89 µgブロッコリー、ミックスビーンズ、ツナ水煮（固形量…材料： ブロッコリー、ミックスビーンズ、ツナ…-
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小松菜とツナモヤシのとろみ炒め
- 81 kcal
- 食塩 0.8 g
野菜がたっぷり食べられる1品です。食卓にボリュームが無いときの副菜にも。適度なとろみで野菜を食べやすく。エネルギー81 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質9.4 g脂質3.5 g炭水化物4.0 g糖質2.4 g食物繊維1.6 gコレステロール18 mgカリウム330 mgカルシウム43 mgリン116 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgビタミンD1.6 µgビタミンB120.6 µgビタミンC10 mg葉酸42 µgエネルギー81 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質9.4 g脂質3.5 g炭水化物4.0 g糖質2.4 g食物繊維1.6 gコレステロール18 mgカリウム330 mgカルシウム43 mgリン116 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgビタミンD1.6 µgビタミンB120.6 µgビタミンC10 mg葉酸42 µgツナ水煮（固形量）、もやし、小松菜、しめじ、にん…材料： ツナ水煮（固形量）、もやし、小松菜、…-
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レンジで簡単ねぎ塩ダレ 大根と人参サラダ
- 48 kcal
- 食塩 0.7 g
ごま油の風味が◎。大根は食感を残す場合は繊維に沿ってせん切りに、やわらかく仕上げる場合は繊維に対して直角に切ります。エネルギー48 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質0.7 g脂質3.4 g炭水化物4.9 g糖質3.4 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム205 mgカルシウム28 mgリン21 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸35 µgエネルギー48 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質0.7 g脂質3.4 g炭水化物4.9 g糖質3.4 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム205 mgカルシウム28 mgリン21 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸35 µg大根、にんじん、長ねぎ、塩（塩揉み用）、鶏がらス…材料： 大根、にんじん、長ねぎ、塩（塩揉み用…-
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アスパラガスとトマトのツナサラダ
- 58 kcal
- 食塩 0.4 g
ツナのうま味とレモンの酸味がおいしいサラダです。赤と緑の彩りがよく、食欲をそそります。エネルギー58 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.0 g脂質3.4 g炭水化物3.8 g糖質2.6 g食物繊維1.2 gコレステロール5 mgカリウム217 mgカルシウム18 mgリン62 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC19 mg葉酸81 µgエネルギー58 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.0 g脂質3.4 g炭水化物3.8 g糖質2.6 g食物繊維1.2 gコレステロール5 mgカリウム217 mgカルシウム18 mgリン62 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC19 mg葉酸81 µgアスパラガス、トマト、貝割れ菜、ツナ油漬（固形量…材料： アスパラガス、トマト、貝割れ菜、ツナ…-
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減塩 和風ぽてとさらだ
- 75 kcal
- 食塩 0.5 g
マヨネーズやオイル不使用のポテトサラダ。ごまの風味、辛子や黒胡椒の辛味が素材の味を引き立てます。エネルギー75 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.6 g脂質3.3 g炭水化物10.0 g糖質5.2 g食物繊維4.8 gコレステロール95 mgカリウム290 mgカルシウム31 mgリン80 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.3 µgビタミンC16 mg葉酸36 µgエネルギー75 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.6 g脂質3.3 g炭水化物10.0 g糖質5.2 g食物繊維4.8 gコレステロール95 mgカリウム290 mgカルシウム31 mgリン80 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.3 µgビタミンC16 mg葉酸36 µgじゃがいも、ゆで卵、レタス、Ａポン酢、Ａいりごま…材料： じゃがいも、ゆで卵、レタス、Ａポン酢…-
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電子レンジで 和風粉吹きいも
- 79 kcal
- 食塩 0.4 g
電子レンジで作る、和風味の粉吹きいも。バターと塩昆布の意外な組み合わせがおいしい一皿です。お弁当にも。エネルギー79 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.8 g脂質3.3 g炭水化物14.6 g糖質7.2 g食物繊維7.4 gコレステロール8 mgカリウム365 mgカルシウム9 mgリン42 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC22 mg葉酸16 µgエネルギー79 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.8 g脂質3.3 g炭水化物14.6 g糖質7.2 g食物繊維7.4 gコレステロール8 mgカリウム365 mgカルシウム9 mgリン42 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC22 mg葉酸16 µgじゃがいも（新じゃが）、塩昆布、バター材料： じゃがいも（新じゃが）、塩昆布、バター-
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ピーマンとにんじんのきんぴら
- 49 kcal
- 食塩 0.4 g
めんつゆでさっとできる簡単きんぴら。かつお節の風味がよく、色鮮やかで、お弁当にもおすすめです。エネルギー49 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.5 g脂質3.2 g炭水化物4.7 g糖質3.3 g食物繊維1.4 gコレステロール2 mgカリウム150 mgカルシウム22 mgリン30 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC16 mg葉酸14 µgエネルギー49 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.5 g脂質3.2 g炭水化物4.7 g糖質3.3 g食物繊維1.4 gコレステロール2 mgカリウム150 mgカルシウム22 mgリン30 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC16 mg葉酸14 µgピーマン、にんじん、サラダ油、めんつゆ（３倍濃縮…材料： ピーマン、にんじん、サラダ油、めんつ…-
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人参とクレソンのサラダ
- 60 kcal
- 食塩 0.0 g
塩を使わないサラダ。食材そのものの甘味や香りを、スパイスやハーブがさらに引き立てます。エネルギー60 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.1 g脂質3.2 g炭水化物8.9 g糖質7.0 g食物繊維1.9 gコレステロール0 mgカリウム199 mgカルシウム33 mgリン31 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸28 µgエネルギー60 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.1 g脂質3.2 g炭水化物8.9 g糖質7.0 g食物繊維1.9 gコレステロール0 mgカリウム199 mgカルシウム33 mgリン31 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸28 µgにんじん、クレソン、アーモンド（炒り）、乾燥プル…材料： にんじん、クレソン、アーモンド（炒り…-
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