レシピ数 : 1777 品
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  • 超簡単スプーンで食べるカップ寿司

    • 335 kcal
    • 食塩 1.1 g
    詰めるだけで簡単手間入らずのカップ寿司。ポン酢を使うことで塩分もカット!華やかでイベントやおもてなしにもオススメです。
    エネルギー
    335 kcal
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    53.7 g
    糖質
    51.4 g
    コレステロール
    118 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    354 mg
    エネルギー
    335 kcal
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    53.7 g
    糖質
    51.4 g
    コレステロール
    118 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    354 mg
    ご飯、寿司酢、卵、きゅうり、まぐろ、鯵、ぶり、い…
    材料: ご飯、寿司酢、卵、きゅうり、まぐろ、…
  • 簡単 かつおの茗荷ポン酢和え 大葉トマト添え

    • 109 kcal
    • 食塩 0.9 g
    yukichyy
    3ステップのお手軽レシピ。大葉やみょうがの風味をいかして塩分も控えめです。鰹は不足しやすい鉄が多く含まれます。
    エネルギー
    109 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    406 mg
    エネルギー
    109 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    406 mg
    かつお、トマト、青じそ、みょうが、Aぽん酢しょう…
    材料: かつお、トマト、青じそ、みょうが、A…
  • かつおと新玉ねぎの旨辛コチュジャンあえ

    • 116 kcal
    • 食塩 0.9 g
    putimiko
    かつおと新玉ねぎを韓国風のコクのあるたれであえました。三つ葉とごま油の香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    116 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    6.5 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    413 mg
    エネルギー
    116 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    6.5 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    413 mg
    かつお(刺身用)、新たまねぎ、三つ葉、小ねぎ、白…
    材料: かつお(刺身用)、新たまねぎ、三つ葉…
  • カレイの紹興酒蒸し

    • 118 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おしす
    カレイを紹興酒で香り付けした風味豊かに仕上げます。梅肉おろしでさっぱりといただきます。
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    57 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    687 mg
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    57 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    687 mg
    かれい(切り身)、A塩、A紹興酒、Aおろししょう…
    材料: かれい(切り身)、A塩、A紹興酒、A…
  • トマトとおかひじきのおろしそば

    • 261 kcal
    • 食塩 2.0 g
    ミッキーアン
    エネルギー
    261 kcal
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    52.1 g
    糖質
    46.0 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    6.1 g
    カリウム
    344 mg
    エネルギー
    261 kcal
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    52.1 g
    糖質
    46.0 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    6.1 g
    カリウム
    344 mg
    そば(茹)、トマト、おかひじき、大根おろし、小ね…
    材料: そば(茹)、トマト、おかひじき、大根…
  • 白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用

    • 62 kcal
    • 食塩 0.5 g
    蒸し料理で簡単ヘルシー!脂質が控えめで胃にも優しく、夜遅い食事にも、オススメです。
    エネルギー
    62 kcal
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    354 mg
    エネルギー
    62 kcal
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    354 mg
    鱈、梅干し、長ねぎ、紫蘇(大葉)、醤油、酒、エリ…
    材料: 鱈、梅干し、長ねぎ、紫蘇(大葉)、醤…
  • もちもち ぷりぷりエビの水餃子

    • 180 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ももこ&珠
    もち粉入の皮のもちもち感と、大きめにカットしたえびのプリプリ感が楽しめます。低脂質で、塩分控えめです。
    エネルギー
    180 kcal
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    24.9 g
    糖質
    23.2 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    242 mg
    エネルギー
    180 kcal
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    24.9 g
    糖質
    23.2 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    242 mg
    えび、A酒、A片栗粉、豚ひき肉、長ねぎ、にら、餃…
    材料: えび、A酒、A片栗粉、豚ひき肉、長ね…
  • 海老とマッシュルームのサラダ

    • 98 kcal
    • 食塩 0.7 g
    いえんどぅ
    彩りもきれいな、食べごたえばっちりサラダ。ケーパが隠し味。おもてなしにもおすすめです。
    エネルギー
    98 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    80 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    337 mg
    エネルギー
    98 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    80 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    337 mg
    えび、酒、ベビーリーフ、フリルレタス、マッシュル…
    材料: えび、酒、ベビーリーフ、フリルレタス…
  • さっぱり美味しい鶏むね肉のフォー

    • 385 kcal
    • 食塩 2.0 g
    ごはんにしよ
    鶏肉のうま味が濃縮したスープ。レモンとパクチーの風味が味を引き立てます。
    エネルギー
    385 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    68.0 g
    糖質
    66.8 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    283 mg
    エネルギー
    385 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    68.0 g
    糖質
    66.8 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    283 mg
    フォー、鶏むね肉(皮付き)、トマト、パクチー、肉…
    材料: フォー、鶏むね肉(皮付き)、トマト、…
  • 鮪と玉ねぎの中華風漬け

    • 108 kcal
    • 食塩 1.2 g
    NAGねえさん
    口当たりのやわらかい赤身のまぐろを使った一品は、混ぜるだけで完成です。お酒のおつまみや熱々ごはんにのせて丼にしても。
    エネルギー
    108 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    4.7 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    405 mg
    エネルギー
    108 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    4.7 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    405 mg
    まぐろの刺身(赤身)、玉ねぎ、たれ、オイスターソ…
    材料: まぐろの刺身(赤身)、玉ねぎ、たれ、…
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