レシピ数 ： 1777 品
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超簡単スプーンで食べるカップ寿司
- 335 kcal
- 食塩 1.1 g
詰めるだけで簡単手間入らずのカップ寿司。ポン酢を使うことで塩分もカット！華やかでイベントやおもてなしにもオススメです。エネルギー335 kcalたんぱく質20.1 g脂質5.9 g炭水化物53.7 g糖質51.4 gコレステロール118 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.3 gカリウム354 mgエネルギー335 kcalたんぱく質20.1 g脂質5.9 g炭水化物53.7 g糖質51.4 gコレステロール118 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.3 gカリウム354 mgご飯、寿司酢、卵、きゅうり、まぐろ、鯵、ぶり、い…材料： ご飯、寿司酢、卵、きゅうり、まぐろ、…-
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簡単 かつおの茗荷ポン酢和え 大葉トマト添え
- 109 kcal
- 食塩 0.9 g
３ステップのお手軽レシピ。大葉やみょうがの風味をいかして塩分も控えめです。鰹は不足しやすい鉄が多く含まれます。エネルギー109 kcalたんぱく質16.2 g脂質3.4 g炭水化物3.7 g糖質3.0 gコレステロール36 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.7 gカリウム406 mgエネルギー109 kcalたんぱく質16.2 g脂質3.4 g炭水化物3.7 g糖質3.0 gコレステロール36 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.7 gカリウム406 mgかつお、トマト、青じそ、みょうが、Ａぽん酢しょう…材料： かつお、トマト、青じそ、みょうが、Ａ…-
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かつおと新玉ねぎの旨辛コチュジャンあえ
- 116 kcal
- 食塩 0.9 g
かつおと新玉ねぎを韓国風のコクのあるたれであえました。三つ葉とごま油の香りが食欲をそそります。エネルギー116 kcalたんぱく質16.9 g脂質2.5 g炭水化物7.6 g糖質6.5 gコレステロール36 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.1 gカリウム413 mgエネルギー116 kcalたんぱく質16.9 g脂質2.5 g炭水化物7.6 g糖質6.5 gコレステロール36 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.1 gカリウム413 mgかつお（刺身用）、新たまねぎ、三つ葉、小ねぎ、白…材料： かつお（刺身用）、新たまねぎ、三つ葉…-
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カレイの紹興酒蒸し
- 118 kcal
- 食塩 1.2 g
カレイを紹興酒で香り付けした風味豊かに仕上げます。梅肉おろしでさっぱりといただきます。エネルギー118 kcalたんぱく質17.6 g脂質1.3 g炭水化物7.7 g糖質4.5 gコレステロール57 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.2 gカリウム687 mgエネルギー118 kcalたんぱく質17.6 g脂質1.3 g炭水化物7.7 g糖質4.5 gコレステロール57 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.2 gカリウム687 mgかれい（切り身）、Ａ塩、Ａ紹興酒、Ａおろししょう…材料： かれい（切り身）、Ａ塩、Ａ紹興酒、Ａ…-
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トマトとおかひじきのおろしそば
- 261 kcal
- 食塩 2.0 g
エネルギー261 kcalたんぱく質10.5 g脂質1.8 g炭水化物52.1 g糖質46.0 gコレステロール2 mg食塩相当量2.0 g食物繊維6.1 gカリウム344 mgエネルギー261 kcalたんぱく質10.5 g脂質1.8 g炭水化物52.1 g糖質46.0 gコレステロール2 mg食塩相当量2.0 g食物繊維6.1 gカリウム344 mgそば(茹)、トマト、おかひじき、大根おろし、小ね…材料： そば(茹)、トマト、おかひじき、大根…-
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白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用
- 62 kcal
- 食塩 0.5 g
蒸し料理で簡単ヘルシー！脂質が控えめで胃にも優しく、夜遅い食事にも、オススメです。エネルギー62 kcalたんぱく質11.8 g脂質0.3 g炭水化物3.7 g糖質2.1 gコレステロール35 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.6 gカリウム354 mgエネルギー62 kcalたんぱく質11.8 g脂質0.3 g炭水化物3.7 g糖質2.1 gコレステロール35 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.6 gカリウム354 mg鱈、梅干し、長ねぎ、紫蘇（大葉）、醤油、酒、エリ…材料： 鱈、梅干し、長ねぎ、紫蘇（大葉）、醤…-
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もちもち ぷりぷりエビの水餃子
- 180 kcal
- 食塩 0.7 g
もち粉入の皮のもちもち感と、大きめにカットしたえびのプリプリ感が楽しめます。低脂質で、塩分控えめです。エネルギー180 kcalたんぱく質11.3 g脂質4.2 g炭水化物24.9 g糖質23.2 gコレステロール49 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.7 gカリウム242 mgエネルギー180 kcalたんぱく質11.3 g脂質4.2 g炭水化物24.9 g糖質23.2 gコレステロール49 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.7 gカリウム242 mgえび、A酒、A片栗粉、豚ひき肉、長ねぎ、にら、餃…材料： えび、A酒、A片栗粉、豚ひき肉、長ね…-
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海老とマッシュルームのサラダ
- 98 kcal
- 食塩 0.7 g
彩りもきれいな、食べごたえばっちりサラダ。ケーパが隠し味。おもてなしにもおすすめです。エネルギー98 kcalたんぱく質11.7 g脂質3.6 g炭水化物5.6 g糖質3.9 gコレステロール80 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.7 gカリウム337 mgエネルギー98 kcalたんぱく質11.7 g脂質3.6 g炭水化物5.6 g糖質3.9 gコレステロール80 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.7 gカリウム337 mgえび、酒、ベビーリーフ、フリルレタス、マッシュル…材料： えび、酒、ベビーリーフ、フリルレタス…-
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さっぱり美味しい鶏むね肉のフォー
- 385 kcal
- 食塩 2.0 g
鶏肉のうま味が濃縮したスープ。レモンとパクチーの風味が味を引き立てます。エネルギー385 kcalたんぱく質16.4 g脂質4.1 g炭水化物68.0 g糖質66.8 gコレステロール37 mg食塩相当量2.0 g食物繊維1.2 gカリウム283 mgエネルギー385 kcalたんぱく質16.4 g脂質4.1 g炭水化物68.0 g糖質66.8 gコレステロール37 mg食塩相当量2.0 g食物繊維1.2 gカリウム283 mgフォー、鶏むね肉（皮付き）、トマト、パクチー、肉…材料： フォー、鶏むね肉（皮付き）、トマト、…-
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鮪と玉ねぎの中華風漬け
- 108 kcal
- 食塩 1.2 g
口当たりのやわらかい赤身のまぐろを使った一品は、混ぜるだけで完成です。お酒のおつまみや熱々ごはんにのせて丼にしても。エネルギー108 kcalたんぱく質17.3 g脂質2.4 g炭水化物5.6 g糖質4.7 gコレステロール40 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.9 gカリウム405 mgエネルギー108 kcalたんぱく質17.3 g脂質2.4 g炭水化物5.6 g糖質4.7 gコレステロール40 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.9 gカリウム405 mgまぐろの刺身(赤身)、玉ねぎ、たれ、オイスターソ…材料： まぐろの刺身(赤身)、玉ねぎ、たれ、…-
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