レシピ数 ： 538 品
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しらたきキムチ
- 14 kcal
- 食塩 0.7 g
キムチにしらたきを加えてボリュームアップ。しらたきを乾煎りすることで余分な水分が抜けて食感がよくなり、味も絡みやすくなります。エネルギー14 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質0.7 g脂質0.3 g炭水化物3.0 g糖質1.2 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム58 mgカルシウム51 mgリン18 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸4 µgエネルギー14 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質0.7 g脂質0.3 g炭水化物3.0 g糖質1.2 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム58 mgカルシウム51 mgリン18 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸4 µgしらたき（糸こんにゃく）、白菜キムチ、めんつゆ（…材料： しらたき（糸こんにゃく）、白菜キムチ…-
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かに風味かまぼこときくらげの酢の物
- 44 kcal
- 食塩 0.5 g
乾物のきくらげは熱湯でも戻せて万能な食材。包丁も要らず、あえるだけの簡単な一品です。エネルギー44 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.6 g脂質0.3 g炭水化物6.9 g糖質5.2 g食物繊維1.7 gコレステロール4 mgカリウム59 mgカルシウム46 mgリン34 mg鉄1.0 mg亜鉛0.2 mgビタミンD2.4 µgビタミンB120.2 µgビタミンC7 mg葉酸17 µgエネルギー44 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.6 g脂質0.3 g炭水化物6.9 g糖質5.2 g食物繊維1.7 gコレステロール4 mgカリウム59 mgカルシウム46 mgリン34 mg鉄1.0 mg亜鉛0.2 mgビタミンD2.4 µgビタミンB120.2 µgビタミンC7 mg葉酸17 µg乾燥きくらげ、かに風味かまぼこ、貝割れ菜、酢、砂糖材料： 乾燥きくらげ、かに風味かまぼこ、貝割…-
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レタスとミックスビーンズのマヨサラダ
- 44 kcal
- 食塩 0.0 g
食材をマヨネーズであえるだけで手軽に作れるサラダです。粗びき黒こしょうのアクセントを効かせて、塩分をカットします。エネルギー44 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.1 g脂質1.8 g炭水化物6.2 g糖質3.6 g食物繊維2.6 gコレステロール3 mgカリウム61 mgカルシウム6 mgリン8 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸22 µgエネルギー44 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.1 g脂質1.8 g炭水化物6.2 g糖質3.6 g食物繊維2.6 gコレステロール3 mgカリウム61 mgカルシウム6 mgリン8 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸22 µgレタス、ミックスビーンズ、A、マヨネーズ、粗びき…材料： レタス、ミックスビーンズ、A、マヨネ…-
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もやしのオイスターソース和え
- 26 kcal
- 食塩 0.5 g
電子レンジで加熱してあえるだけの簡単レシピ。オイスターソースのうま味とごま油の香りでついつい箸が進みます。エネルギー26 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.0 g脂質1.0 g炭水化物2.7 g糖質1.5 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム64 mgカルシウム14 mgリン31 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸34 µgエネルギー26 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.0 g脂質1.0 g炭水化物2.7 g糖質1.5 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム64 mgカルシウム14 mgリン31 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸34 µgもやし、A、しょうゆ、オイスターソース、ごま油材料： もやし、A、しょうゆ、オイスターソー…-
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こんにゃくの酢味噌和え
- 31 kcal
- 食塩 0.5 g
さっぱりとした味付けの一品。食物繊維を補えます。１品足したい時にも便利なレシピです。エネルギー31 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.1 g脂質1.1 g炭水化物5.0 g糖質3.0 g食物繊維2.0 gコレステロール0 mgカリウム78 mgカルシウム51 mgリン23 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸20 µgエネルギー31 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.1 g脂質1.1 g炭水化物5.0 g糖質3.0 g食物繊維2.0 gコレステロール0 mgカリウム78 mgカルシウム51 mgリン23 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸20 µgこんにゃく、長ねぎ、みそ、酢、砂糖、白すりごま材料： こんにゃく、長ねぎ、みそ、酢、砂糖、…-
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豆苗の梅干しあえ
- 30 kcal
- 食塩 0.6 g
安定した価格で調理しやすい豆苗はあと一品欲しい時に大活躍の食材。梅干しとあえるだけなので５分ほどで作れる一品です。エネルギー30 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.3 g脂質1.1 g炭水化物3.7 g糖質2.1 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム79 mgカルシウム28 mgリン33 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC22 mg葉酸62 µgエネルギー30 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.3 g脂質1.1 g炭水化物3.7 g糖質2.1 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム79 mgカルシウム28 mgリン33 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC22 mg葉酸62 µg豆苗、梅干し、白ごま、砂糖材料： 豆苗、梅干し、白ごま、砂糖-
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さといものスパイシー炒め
- 67 kcal
- 食塩 0.4 g
和食の素材にちょっとひと手間で、目先を変えた一品に。スパイシーなので、おつまみにもピッタリ。エネルギー67 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.8 g脂質2.2 g炭水化物10.5 g糖質9.3 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム86 mgカルシウム16 mgリン15 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸17 µgエネルギー67 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.8 g脂質2.2 g炭水化物10.5 g糖質9.3 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム86 mgカルシウム16 mgリン15 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸17 µgさといも煮、冷凍いんげん、にんにく（みじん切り）…材料： さといも煮、冷凍いんげん、にんにく（…-
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ミックスビーンズのサラダ
- 84 kcal
- 食塩 0.4 g
ミックスビーンズとシャキシャキとした野菜が楽しいサラダ。味付けはぽん酢しょうゆで手軽に。不足しがちな食物繊維も補えます。エネルギー84 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.3 g脂質2.7 g炭水化物13.3 g糖質8.3 g食物繊維5.0 gコレステロール0 mgカリウム87 mgカルシウム10 mgリン18 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸9 µgエネルギー84 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.3 g脂質2.7 g炭水化物13.3 g糖質8.3 g食物繊維5.0 gコレステロール0 mgカリウム87 mgカルシウム10 mgリン18 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸9 µgミックスビーンズ、新玉ねぎ、きゅうり、ぽん酢しょ…材料： ミックスビーンズ、新玉ねぎ、きゅうり…-
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こんにゃくとにんじんのレンジ煮
- 15 kcal
- 食塩 0.5 g
下ゆでなし・電子レンジで加熱するだけのお手軽調理ですが、キチンと手間をかけたような出来上がり。作りおきにも活躍しそう！エネルギー15 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物3.9 g糖質2.2 g食物繊維1.7 gコレステロール1 mgカリウム92 mgカルシウム27 mgリン16 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC1 mg葉酸6 µgエネルギー15 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物3.9 g糖質2.2 g食物繊維1.7 gコレステロール1 mgカリウム92 mgカルシウム27 mgリン16 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC1 mg葉酸6 µgこんにゃく、にんじん、めんつゆ（３倍濃縮）、かつ…材料： こんにゃく、にんじん、めんつゆ（３倍…-
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トースターでこんがり ごぼうチップス
- 35 kcal
- 食塩 0.2 g
こんがりと焼けたごぼうの香りと食感を楽しむひと皿です。おやつやおつまみにもおすすめ。焼き立てをぜひ味わってみてください。エネルギー35 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.5 g脂質2.0 g炭水化物4.6 g糖質2.9 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム96 mgカルシウム14 mgリン19 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸20 µgエネルギー35 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.5 g脂質2.0 g炭水化物4.6 g糖質2.9 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム96 mgカルシウム14 mgリン19 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸20 µgごぼう、オリーブ油、塩材料： ごぼう、オリーブ油、塩-
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