レシピ数 : 3200 品
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たんぱく質 多
  • 豆乳ごまみそうどん

    • 405 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    クリーミーな豆乳と濃厚なごまみそが絡み合う、やさしい味わいのうどんです。お好みでラー油をかけてどうぞ。
    エネルギー
    405 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    26.6 g
    脂質
    14.0 g
    炭水化物
    50.2 g
    糖質
    43.5 g
    食物繊維
    6.7 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    782 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    309 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    96 µg
    エネルギー
    405 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    26.6 g
    脂質
    14.0 g
    炭水化物
    50.2 g
    糖質
    43.5 g
    食物繊維
    6.7 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    782 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    309 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    96 µg
    冷凍うどん、豚もも薄切り肉、長ねぎ、しめじ、無調…
    材料: 冷凍うどん、豚もも薄切り肉、長ねぎ、…
  • レタスたっぷり水炊き

    • 189 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    サラダとは違い、少し火が通ったレタスの歯ざわりと美味しさの魅力が楽しめる一品。皮なしの鶏むね肉を用いてカロリーダウン。
    エネルギー
    189 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    26.6 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    15.2 g
    糖質
    9.1 g
    食物繊維
    6.1 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    1182 mg
    カルシウム
    147 mg
    リン
    346 mg
    3.8 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    211 µg
    エネルギー
    189 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    26.6 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    15.2 g
    糖質
    9.1 g
    食物繊維
    6.1 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    1182 mg
    カルシウム
    147 mg
    リン
    346 mg
    3.8 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    211 µg
    鶏むね肉(皮なし)、サニーレタス(一口大にちぎる…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、サニーレタス(一…
  • 牛すじ肉でビーフシチュー

    • 271 kcal
    • 食塩 1.9 g
    けい♪
    コク深い本格シチュー。ソフリットとは香味野菜を油で炒めて作る、料理の旨味の素。深みのある味わいに仕上がります。
    エネルギー
    271 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    26.5 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    21.0 g
    糖質
    15.6 g
    食物繊維
    5.4 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    574 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    125 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    47 mg
    葉酸
    91 µg
    エネルギー
    271 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    26.5 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    21.0 g
    糖質
    15.6 g
    食物繊維
    5.4 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    574 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    125 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    47 mg
    葉酸
    91 µg
    ソフリット、セロリ、人参、玉ねぎ、ニンニク、油、…
    材料: ソフリット、セロリ、人参、玉ねぎ、ニ…
  • 牛すね肉のビール煮込み

    • 224 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ケチャ&ウル
    ビールは肉のたんぱく質を分解して短時間で肉を軟らかくし、旨味を引き出します。トマトと合わせた旨味たっぷりのシチューです。
    エネルギー
    224 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    26.4 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    8.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    64 mg
    カリウム
    208 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    63 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    1.5 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    224 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    26.4 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    8.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    64 mg
    カリウム
    208 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    63 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    1.5 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    30 µg
    牛すね肉、塩(牛すね肉用)、こしょう(牛すね肉用…
    材料: 牛すね肉、塩(牛すね肉用)、こしょう…
  • 秋鮭ときのこのカンタン南蛮酢

    • 283 kcal
    • 食塩 2.4 g
    北海道ぎょれん
    水だしを使って作るカンタン南蛮酢。秋鮭をさっぱりおいしくいただけます。きのこの下ごしらえはレンジなので楽々。
    エネルギー
    283 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    26.4 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    16.6 g
    糖質
    13.4 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    678 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    344 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    33.7 µg
    ビタミンB12
    5.9 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    76 µg
    エネルギー
    283 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    26.4 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    16.6 g
    糖質
    13.4 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    678 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    344 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    33.7 µg
    ビタミンB12
    5.9 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    76 µg
    秋鮭(1切れ100g)、まいたけ、えのきだけ、小…
    材料: 秋鮭(1切れ100g)、まいたけ、え…
  • ポテトチーズフォンデュ鍋

    • 301 kcal
    • 食塩 1.9 g
    小田真規子
    すりおろしたじゃがいもを加えることで、チーズの量を控えてもトロトロな仕上がりに。ソースが濃厚で蛋白な食材とよく合います。
    エネルギー
    301 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    26.3 g
    脂質
    17.9 g
    炭水化物
    15.9 g
    糖質
    9.7 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    120 mg
    カリウム
    719 mg
    カルシウム
    479 mg
    リン
    665 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    3.1 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    2.5 µg
    ビタミンC
    68 mg
    葉酸
    82 µg
    エネルギー
    301 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    26.3 g
    脂質
    17.9 g
    炭水化物
    15.9 g
    糖質
    9.7 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    120 mg
    カリウム
    719 mg
    カルシウム
    479 mg
    リン
    665 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    3.1 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    2.5 µg
    ビタミンC
    68 mg
    葉酸
    82 µg
    じゃがいも、むきえび(ゆで)、マッシュルーム、赤…
    材料: じゃがいも、むきえび(ゆで)、マッシ…
  • たらの豆乳クリーム煮

    • 245 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    淡白なたらは豆乳クリーム煮にしてコクを加えつつ、脂質控えめに。じゃがいもはレンジで加熱してから煮ると、煮込み時間が短縮できます。
    エネルギー
    245 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    26.3 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    24.3 g
    糖質
    15.4 g
    食物繊維
    8.9 g
    コレステロール
    66 mg
    カリウム
    964 mg
    カルシウム
    78 mg
    リン
    367 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    44 mg
    葉酸
    115 µg
    エネルギー
    245 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    26.3 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    24.3 g
    糖質
    15.4 g
    食物繊維
    8.9 g
    コレステロール
    66 mg
    カリウム
    964 mg
    カルシウム
    78 mg
    リン
    367 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    44 mg
    葉酸
    115 µg
    生たら(切り身)、塩(たら用)、こしょう(たら用…
    材料: 生たら(切り身)、塩(たら用)、こし…
  • 焼きそば

    • 450 kcal
    • 食塩 4.5 g
    吉田勝彦
    やわらかな豚肉、プリプリのえびといかのうまみが麺にもしっかりしみて、後引くおいしさ。
    エネルギー
    450 kcal
    食塩相当量
    4.5 g
    たんぱく質
    26.3 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    61.1 g
    糖質
    55.5 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    132 mg
    カリウム
    550 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    289 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    450 kcal
    食塩相当量
    4.5 g
    たんぱく質
    26.3 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    61.1 g
    糖質
    55.5 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    132 mg
    カリウム
    550 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    289 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    44 µg
    中華麺(蒸し)、豚もも肉(塊か薄切り)、むきえび…
    材料: 中華麺(蒸し)、豚もも肉(塊か薄切り…
  • きのこ&ハンバーグどんぶり

    • 593 kcal
    • 食塩 2.0 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    秋に旬を迎えるきのこと、柚子の香りをきかせたおろし和えで、たっぷりと楽しめる上、ハンバーグまでのっけた贅沢和風どんぶり。
    エネルギー
    593 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    26.2 g
    脂質
    24.4 g
    炭水化物
    72.6 g
    糖質
    66.9 g
    食物繊維
    5.7 g
    コレステロール
    115 mg
    カリウム
    781 mg
    カルシウム
    99 mg
    リン
    162 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    94 µg
    エネルギー
    593 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    26.2 g
    脂質
    24.4 g
    炭水化物
    72.6 g
    糖質
    66.9 g
    食物繊維
    5.7 g
    コレステロール
    115 mg
    カリウム
    781 mg
    カルシウム
    99 mg
    リン
    162 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    94 µg
    ハンバーグ、玉ねぎ、合挽き肉、パン粉、溶き卵、塩…
    材料: ハンバーグ、玉ねぎ、合挽き肉、パン粉…
  • 鮮やかナムルと牛肉のしぐれ煮どんぶり

    • 670 kcal
    • 食塩 3.6 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    牛肉のしぐれ煮とナムルを合わせれば彩り豊かで、このままお弁当に詰めるのも◎。運動会や秋の行楽にぴったりのどんぶりです。
    エネルギー
    670 kcal
    食塩相当量
    3.6 g
    たんぱく質
    26.2 g
    脂質
    28.0 g
    炭水化物
    80.2 g
    糖質
    73.7 g
    食物繊維
    6.5 g
    コレステロール
    243 mg
    カリウム
    1057 mg
    カルシウム
    232 mg
    リン
    349 mg
    5.0 mg
    亜鉛
    5.7 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    1.8 µg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    178 µg
    エネルギー
    670 kcal
    食塩相当量
    3.6 g
    たんぱく質
    26.2 g
    脂質
    28.0 g
    炭水化物
    80.2 g
    糖質
    73.7 g
    食物繊維
    6.5 g
    コレステロール
    243 mg
    カリウム
    1057 mg
    カルシウム
    232 mg
    リン
    349 mg
    5.0 mg
    亜鉛
    5.7 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    1.8 µg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    178 µg
    牛肉のしぐれ煮、牛薄切り肉(かたロース)、ごぼう…
    材料: 牛肉のしぐれ煮、牛薄切り肉(かたロー…