レシピ数 : 2735 品
  • ニラたまのお味噌汁

    • 60 kcal
    • 食塩 1.1 g
    あぽももこ
    定番のにらと卵の組み合わせ。ふわふわの卵でやさしい味わいの味噌汁です。
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    111 mg
    カリウム
    216 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    72 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    111 mg
    カリウム
    216 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    72 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    49 µg
    にら、卵、みそ、和風だしの素、水
    材料: にら、卵、みそ、和風だしの素、水
  • 水切りヨーグルトと豆腐のヘルシーデザート

    • 65 kcal
    • 食塩 0.0 g
    しょのみぃ
    豆腐とヨーグルトの意外な組み合わせがポイントです。レモンの酸味で、クリームチーズのような味わいに。
    エネルギー
    65 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    16 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    7 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    1 µg
    エネルギー
    65 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    16 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    7 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    1 µg
    ギリシャヨーグルト(水きりヨーグルト)、絹ごし豆…
    材料: ギリシャヨーグルト(水きりヨーグルト…
  • 簡単 グリンピースのミルクスープ

    • 64 kcal
    • 食塩 1.0 g
    梅ミッキー
    グリーンピースを使った春らしいスープです。温めても冷やしても牛乳のまろやかさとグリーンピースの甘みが引き立つ一品です。
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    196 mg
    カルシウム
    73 mg
    リン
    93 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    196 mg
    カルシウム
    73 mg
    リン
    93 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    26 µg
    グリンピース(さやつきで1人当たり60g)、水、…
    材料: グリンピース(さやつきで1人当たり6…
  • 桜エビとチーズのお花見おにぎり

    • 261 kcal
    • 食塩 0.7 g
    にゃんこみるく
    煎った桜えびのこうばしさとしょうがの香りが食欲をそそるおにぎり。コロコロのチーズで見た目も華やか。
    エネルギー
    261 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    52.3 g
    糖質
    48.7 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    91 mg
    カルシウム
    121 mg
    リン
    160 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    261 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    52.3 g
    糖質
    48.7 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    91 mg
    カルシウム
    121 mg
    リン
    160 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    14 µg
    麦ご飯(押麦3割)、桜えび、プロセスチーズ、しょ…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、桜えび、プロセス…
  • きゅうりとミニトマトの塩昆布和え

    • 33 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ♡asamin♡
    大きめに切ったきゅうりの歯ごたえが良い一品。塩昆布で味付けするので、簡単で、失敗知らず。
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    272 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    37 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    272 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    37 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    29 µg
    きゅうり、塩、ミニトマト、塩昆布、ごま油
    材料: きゅうり、塩、ミニトマト、塩昆布、ご…
  • 材料3つ 濃厚マンゴーアイスクリーム

    • 91 kcal
    • 食塩 0.0 g
    Y’s
    ミキサーにかけるだけで簡単できる、なめらかでクリーミーなアイスクリーム。口の中に、マンゴーの風味が広がります。
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    13.1 g
    糖質
    12.6 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    80 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    14 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    13.1 g
    糖質
    12.6 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    80 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    14 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    34 µg
    冷凍マンゴー(カット)、生クリーム、はちみつ、ミ…
    材料: 冷凍マンゴー(カット)、生クリーム、…
  • キャベツともやしのツナサラダ

    • 43 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康 管理栄養士
    包丁いらず、電子レンジで手軽にできる一品。ツナのうま味とコーンの甘さで、野菜がさらにおいしく食べられます。
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    150 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    63 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    150 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    63 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    29 µg
    ツナ水煮(固形量)、もやし、キャベツ、ホールコー…
    材料: ツナ水煮(固形量)、もやし、キャベツ…
  • 白ねぎと豆腐チャンプルー

    • 186 kcal
    • 食塩 1.2 g
    鈴木美鈴
    ぱぱっと炒めるだけの簡単メニュー。塩麹だけで味付けをするので失敗しにくく、料理初心者にも嬉しいレシピです。
    エネルギー
    186 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    28 mg
    カリウム
    337 mg
    カルシウム
    109 mg
    リン
    179 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    186 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    28 mg
    カリウム
    337 mg
    カルシウム
    109 mg
    リン
    179 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    42 µg
    豚もも薄切り肉、木綿豆腐、長ねぎ、ごま油、塩麹
    材料: 豚もも薄切り肉、木綿豆腐、長ねぎ、ご…
  • とにかく簡単 ルッコラさっぱりサラダ

    • 27 kcal
    • 食塩 0.2 g
    Annzoo
    ルッコラを盛り付けて調味料をかけるだけのお手軽サラダ。ルッコラの香りと粉チーズの風味でおいしく食べられます。
    エネルギー
    27 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    0.4 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    125 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    19 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    27 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    0.4 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    125 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    19 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    43 µg
    ルッコラ、粉チーズ、粗びき黒こしょう、A、レモン…
    材料: ルッコラ、粉チーズ、粗びき黒こしょう…
  • 満腹ヘルシー きのこのみぞれ蒸し

    • 27 kcal
    • 食塩 0.7 g
    koumedesu
    3種のきのこを使った、電子レンジでできるみぞれ蒸し。大根おろしとぽん酢でさっぱりといただける一品です。
    エネルギー
    27 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    317 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    65 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    27 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    317 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    65 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    46 µg
    しめじ、えのきだけ、なめこ、大根おろし、青じそ、…
    材料: しめじ、えのきだけ、なめこ、大根おろ…
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