簡単・手軽レシピ全2724品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 2724 品

125 / 273

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プチトマトとオクラのおかか和え
16 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

トマトの程よい酸味と、みょうがの爽やかな香り、かつお節のうま味がマッチした塩いらずレシピ。箸休めにピッタリです。

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

2 mg

カリウム

123 mg

カルシウム

19 mg

リン

24 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

2 mg

カリウム

123 mg

カルシウム

19 mg

リン

24 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

26 µg
プチトマト（半分に切る）、オクラ、みょうが（小口…

材料：プチトマト（半分に切る）、オクラ、み…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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16 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

1.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

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食物繊維

1.2 g

コレステロール

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カリウム

123 mg

カルシウム

19 mg

リン

24 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

2 mg

カリウム

123 mg

カルシウム

19 mg

リン

24 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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葉酸

26 µg
レンジでトマトスープ
44 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

電子レンジで１分、とっても簡単に、ぽかぽかトマトスープが完成。器具や洗い物も少ないから、忙しい朝にもピッタリです。

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.2 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

11 mg

リン

28 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

9 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.2 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

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カリウム

395 mg

カルシウム

11 mg

リン

28 mg

鉄

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

9 mg

葉酸

26 µg
A トマトジュース（無塩）、A 顆粒コンソメ、A…

材料： A トマトジュース（無塩）、A 顆粒…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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44 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.2 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

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リン

28 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.2 g

炭水化物

8.0 g

糖質

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食物繊維

1.1 g

コレステロール

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カリウム

395 mg

カルシウム

11 mg

リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

26 µg
だしが効いた水菜のおひたし
16 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

ゆでても残る水菜のシャキシャキとした食感。塩分控えめ、さっぱりといただけます。

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

106 mg

リン

43 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

28 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

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食物繊維

1.5 g

コレステロール

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カリウム

266 mg

カルシウム

106 mg

リン

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鉄

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ビタミンC

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葉酸

71 µg
水菜、かつお節、A、だし汁、しょうゆ

材料：水菜、かつお節、A、だし汁、しょうゆ

糖尿病

高血圧

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16 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

0.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

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カルシウム

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リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

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食物繊維

1.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

106 mg

リン

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鉄

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ビタミンD

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葉酸

71 µg
だし香るほうれん草のおひたし
13 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

家庭料理の定番、ほうれん草のおひたし。かつおぶしとだし汁のうまみで、しょうゆの量は最小限に。

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

371 mg

カルシウム

26 mg

リン

34 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

371 mg

カルシウム

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リン

34 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

106 µg
ほうれん草、かつおぶし、A、だし汁、しょうゆ

材料：ほうれん草、かつおぶし、A、だし汁、…

糖尿病

高血圧

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

371 mg

カルシウム

26 mg

リン

34 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

106 µg

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13 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

1.8 g

糖質

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食物繊維

1.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

371 mg

カルシウム

26 mg

リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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葉酸

106 µg
小松菜のおひたし
11 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

小松菜にさっぱりとした浸し汁がよく合います。しゃきしゃき食感がやみつきに。かつおぶしの旨みで塩分抑えめに仕上げました。

エネルギー

11 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

276 mg

カルシウム

86 mg

リン

33 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

11 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

276 mg

カルシウム

86 mg

リン

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鉄

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ビタミンD

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葉酸

56 µg
小松菜、かつお節、A、だし汁（かつお昆布）、しょ…

材料：小松菜、かつお節、A、だし汁（かつお…

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高血圧

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11 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

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糖質

0.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

276 mg

カルシウム

86 mg

リン

33 mg

鉄

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葉酸

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11 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

276 mg

カルシウム

86 mg

リン

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鉄

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ビタミンD

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白菜の梅マヨあえ
28 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康　管理栄養士

梅の酸味が効いたさっぱりサラダです。白菜の水けをしっかりきっておくのが美味しく作るポイントです。

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

4 mg

カリウム

115 mg

カルシウム

26 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

10 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

4 mg

カリウム

115 mg

カルシウム

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リン

19 mg

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ビタミンD

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ビタミンB12

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葉酸

31 µg
白菜、塩、梅干し、マヨネーズ

材料：白菜、塩、梅干し、マヨネーズ

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食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

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炭水化物

2.0 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

4 mg

カリウム

115 mg

カルシウム

26 mg

リン

19 mg

鉄

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ビタミンD

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28 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

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糖質

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食物繊維

0.8 g

コレステロール

4 mg

カリウム

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カルシウム

26 mg

リン

19 mg

鉄

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葉酸

31 µg
もやしのごまマヨポンサラダ
63 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康　管理栄養士

さっぱりしながらもコクのあるマヨポンに、ごまの香りがアクセント。もやしのおいしさを引き立てます。

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

5.6 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

8 mg

カリウム

82 mg

カルシウム

32 mg

リン

32 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

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エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

5.6 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

8 mg

カリウム

82 mg

カルシウム

32 mg

リン

32 mg

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

21 µg
もやし、にんじん、A、マヨネーズ、ぽん酢しょうゆ…

材料：もやし、にんじん、A、マヨネーズ、ぽ…

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0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

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炭水化物

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糖質

1.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

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カリウム

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カルシウム

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ビタミンC

4 mg

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21 µg

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63 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

5.6 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

8 mg

カリウム

82 mg

カルシウム

32 mg

リン

32 mg

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葉酸

21 µg
納豆とオクラのめかぶあえ
84 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康　管理栄養士

酢でさっぱり、オクラの食感がアクセントの納豆あえ。食物繊維がとれていない、と感じたときに。さっと作れて重宝する１品です。

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

4.2 g

炭水化物

6.8 g

糖質

1.5 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

70 mg

リン

106 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

4.2 g

炭水化物

6.8 g

糖質

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食物繊維

5.3 g

コレステロール

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342 mg

カルシウム

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リン

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

75 µg
納豆、オクラ、めかぶ、しょうゆ、酢

材料：納豆、オクラ、めかぶ、しょうゆ、酢

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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食物繊維

5.3 g

コレステロール

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カリウム

342 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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ビタミンC

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84 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

4.2 g

炭水化物

6.8 g

糖質

1.5 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

70 mg

リン

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鉄

1.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

75 µg
ほうれん草のおかかあえ
13 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

かつおぶしのだし味で味わう、おかかあえ。ほうれん草のおいしさを味わえるやさしい塩味です。

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

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リン

33 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

18 mg

葉酸

106 µg

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

26 mg

リン

33 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

106 µg
ほうれん草、A、だし汁、しょうゆ、かつおぶし

材料：ほうれん草、A、だし汁、しょうゆ、か…

女性の美容

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

26 mg

リン

33 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

106 µg

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

26 mg

リン

33 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

106 µg
かぼちゃとれんこんのごま酢和え
75 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康　管理栄養士

かぼちゃとれんこんはレンジ調理でお手軽に。ごまの香ばしい香りで塩分や甘さ控えめでも大満足な美味しさです。

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.3 g

炭水化物

13.0 g

糖質

10.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

62 mg

リン

65 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.3 g

炭水化物

13.0 g

糖質

10.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

62 mg

リン

65 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

24 µg
かぼちゃ、れんこん、A、すりごま、酢、しょうゆ、…

材料：かぼちゃ、れんこん、A、すりごま、酢…

高血圧

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.3 g

炭水化物

13.0 g

糖質

10.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

62 mg

リン

65 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.3 g

炭水化物

13.0 g

糖質

10.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

62 mg

リン

65 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

24 µg