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血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。

レシピ数： 3851 品

81 / 386

新着順人気順

みんな唸る春菊まぜご飯
241 kcal

食塩 1.0 g
大井町子

食べ応えのある具材が沢山入っているため、ご飯の分量を減らしても満足感はそのまま。春菊の風味が美味しい一品。

エネルギー

241 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

2.6 g

炭水化物

50.7 g

糖質

46.4 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

249 mg

カルシウム

41 mg

リン

82 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

241 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

2.6 g

炭水化物

50.7 g

糖質

46.4 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

249 mg

カルシウム

41 mg

リン

82 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

61 µg
春菊、にんじん、しいたけ、かまぼこ、油、合わせ調…

材料：春菊、にんじん、しいたけ、かまぼこ、…

糖尿病

高血圧

おすすめ厳選

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241 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

2.6 g

炭水化物

50.7 g

糖質

46.4 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

249 mg

カルシウム

41 mg

リン

82 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

241 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

2.6 g

炭水化物

50.7 g

糖質

46.4 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

249 mg

カルシウム

41 mg

リン

82 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

61 µg
やわらかチキンのスープカリー
386 kcal

食塩 1.8 g
トイロ＊

ルーを使わないヘルシースープカレー。たっぷりの野菜でビタミンと食物繊維をアップ。骨付き肉がうま味のポイントです。

エネルギー

386 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

10.1 g

炭水化物

57.2 g

糖質

52.9 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

59 mg

カリウム

549 mg

カルシウム

56 mg

リン

155 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

386 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

10.1 g

炭水化物

57.2 g

糖質

52.9 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

59 mg

カリウム

549 mg

カルシウム

56 mg

リン

155 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

65 µg
骨付き鶏もも肉、塩、こしょう、ローリエ、にんにく…

材料：骨付き鶏もも肉、塩、こしょう、ローリ…

糖尿病

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エネルギー

386 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

10.1 g

炭水化物

57.2 g

糖質

52.9 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

59 mg

カリウム

549 mg

カルシウム

56 mg

リン

155 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

65 µg

エネルギー

386 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

10.1 g

炭水化物

57.2 g

糖質

52.9 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

59 mg

カリウム

549 mg

カルシウム

56 mg

リン

155 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

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葉酸

65 µg
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ
173 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康　管理栄養士

春雨の代わりにしらたきを使用して、糖質とエネルギーを抑えたヘルシーチャプチェです。たっぷり野菜で食べ応えも大満足◎

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

9.6 g

炭水化物

11.7 g

糖質

7.4 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

35 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

100 mg

リン

141 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

9.6 g

炭水化物

11.7 g

糖質

7.4 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

35 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

100 mg

リン

141 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.7 mg

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ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

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葉酸

32 µg
牛もも薄切り肉、酒（牛肉用）、しらたき（糸こんに…

材料：牛もも薄切り肉、酒（牛肉用）、しらた…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

9.6 g

炭水化物

11.7 g

糖質

7.4 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

35 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

100 mg

リン

141 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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葉酸

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エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

9.6 g

炭水化物

11.7 g

糖質

7.4 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

35 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

100 mg

リン

141 mg

鉄

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葉酸

32 µg
ゴーヤと豚肉の冷製パスタ
345 kcal

食塩 1.8 g
sushiharu

ゴーヤの食感と苦味がくせになる冷製パスタ。食べごたえ満点です。

エネルギー

345 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

7.7 g

炭水化物

49.8 g

糖質

45.5 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

40 mg

カリウム

449 mg

カルシウム

20 mg

リン

221 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

345 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

7.7 g

炭水化物

49.8 g

糖質

45.5 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

40 mg

カリウム

449 mg

カルシウム

20 mg

リン

221 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

39 µg
豚もも薄切り肉（脂身なし）、ゴーヤー、塩、スパゲ…

材料：豚もも薄切り肉（脂身なし）、ゴーヤー…

糖尿病

高血圧

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345 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

7.7 g

炭水化物

49.8 g

糖質

45.5 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

40 mg

カリウム

449 mg

カルシウム

20 mg

リン

221 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

39 µg

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345 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

7.7 g

炭水化物

49.8 g

糖質

45.5 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

40 mg

カリウム

449 mg

カルシウム

20 mg

リン

221 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

39 µg
グリーンピースのフリッターター
143 kcal

食塩 0.7 g
バンビ☆

フリッタータはイタリア料理の一種で、キッシュに似た卵料理です。おもてなしにもおすすめです。

エネルギー

143 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

8.0 g

炭水化物

9.0 g

糖質

4.7 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

229 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

59 mg

リン

179 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

143 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

8.0 g

炭水化物

9.0 g

糖質

4.7 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

229 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

59 mg

リン

179 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

17 mg

葉酸

46 µg
卵（Lサイズ）、じゃがいも、グリーンピース、ショ…

材料：卵（Lサイズ）、じゃがいも、グリーン…

糖尿病

高血圧

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143 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

8.0 g

炭水化物

9.0 g

糖質

4.7 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

229 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

59 mg

リン

179 mg

鉄

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亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

143 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

8.0 g

炭水化物

9.0 g

糖質

4.7 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

229 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

59 mg

リン

179 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

46 µg
ツナと玉ねぎのにんにく醤油パスタ
301 kcal

食塩 1.7 g
☆栄養士のれしぴ☆

ツナ缶を使用した手軽なパスタです。しょうゆ味によく合うかつお節や小ねぎなどをプラスして、うま味あふれる一皿に。

エネルギー

301 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

4.6 g

炭水化物

50.1 g

糖質

45.8 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

20 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

28 mg

リン

200 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

301 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

4.6 g

炭水化物

50.1 g

糖質

45.8 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

20 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

28 mg

リン

200 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

27 µg
スパゲッティ（乾）、ツナ水煮（固形量）、玉ねぎ、…

材料：スパゲッティ（乾）、ツナ水煮（固形量…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

301 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

4.6 g

炭水化物

50.1 g

糖質

45.8 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

20 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

28 mg

リン

200 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

301 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

4.6 g

炭水化物

50.1 g

糖質

45.8 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

20 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

28 mg

リン

200 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

5 mg

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27 µg
和風ドレッシングで作る蒲焼きサラダ丼
381 kcal

食塩 1.1 g
Aya_peco

味付けにドレッシングを使用したお手軽レシピ。一品でも栄養バランスの良い丼です。

エネルギー

381 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

9.6 g

炭水化物

60.8 g

糖質

56.5 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

40 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

75 mg

リン

222 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

381 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

9.6 g

炭水化物

60.8 g

糖質

56.5 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

40 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

75 mg

リン

222 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg
いわし、小麦粉、オリーブ油、ノンオイル和風ドレッ…

材料：いわし、小麦粉、オリーブ油、ノンオイ…

糖尿病

高血圧

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381 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

9.6 g

炭水化物

60.8 g

糖質

56.5 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

40 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

75 mg

リン

222 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

381 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

9.6 g

炭水化物

60.8 g

糖質

56.5 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

40 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

75 mg

リン

222 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg
大豆入りチキンキーマカレー
200 kcal

食塩 1.3 g
cureo

トマトの酸味と旨味、スパイスの香りを生かし塩分とエネルギー控えめでも満足感のあるカレーに。大豆の食感も楽しめます。

エネルギー

200 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

11.5 g

炭水化物

12.7 g

糖質

8.4 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

41 mg

カリウム

432 mg

カルシウム

69 mg

リン

163 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

200 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

11.5 g

炭水化物

12.7 g

糖質

8.4 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

41 mg

カリウム

432 mg

カルシウム

69 mg

リン

163 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

30 µg
鶏ひき肉、大豆水煮、玉ねぎ、トマト、しょうが、に…

材料：鶏ひき肉、大豆水煮、玉ねぎ、トマト、…

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高血圧

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食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

11.5 g

炭水化物

12.7 g

糖質

8.4 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

41 mg

カリウム

432 mg

カルシウム

69 mg

リン

163 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

200 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

11.5 g

炭水化物

12.7 g

糖質

8.4 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

41 mg

カリウム

432 mg

カルシウム

69 mg

リン

163 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

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葉酸

30 µg
とろとろかぶの挽肉あんかけ丼
421 kcal

食塩 1.5 g
ぇぃchan｡

フライパン一枚のお手軽レシピ。かぶを加えてヘルシーにボリュームUP！栄養バランスの良い一品です。

エネルギー

421 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

9.6 g

炭水化物

74.6 g

糖質

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食物繊維

4.3 g

コレステロール

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0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

421 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

9.6 g

炭水化物

74.6 g

糖質

70.3 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

30 mg

カリウム

355 mg

カルシウム

26 mg

リン

144 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

34 µg
麦ご飯（押し麦3割）、豚挽き肉、かぶの根、かぶの…

材料：麦ご飯（押し麦3割）、豚挽き肉、かぶ…

糖尿病

高血圧

シニア

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421 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

9.6 g

炭水化物

74.6 g

糖質

70.3 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

30 mg

カリウム

355 mg

カルシウム

26 mg

リン

144 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

10 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

421 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

9.6 g

炭水化物

74.6 g

糖質

70.3 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

30 mg

カリウム

355 mg

カルシウム

26 mg

リン

144 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

34 µg
梅とツナの冷やし茶漬け
248 kcal

食塩 1.1 g
さとみわ

食欲がない時にもぴったりな冷やし茶漬け。梅干しの酸味とツナのコクが好相性です。

エネルギー

248 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

2.4 g

炭水化物

52.8 g

糖質

48.6 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

6 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

53 mg

リン

101 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

248 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

2.4 g

炭水化物

52.8 g

糖質

48.6 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

6 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

53 mg

リン

101 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

20 µg
麦ご飯（押麦３割）、ツナ水煮（固形量）、長ねぎ（…

材料：麦ご飯（押麦３割）、ツナ水煮（固形量…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

248 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

2.4 g

炭水化物

52.8 g

糖質

48.6 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

6 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

53 mg

リン

101 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

248 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

2.4 g

炭水化物

52.8 g

糖質

48.6 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

6 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

53 mg

リン

101 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

20 µg