血圧が気になる
血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 ： 3855 品
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ココア黒ごまバナナ豆乳 ミキサー不要
- 146 kcal
- 食塩 0.0 g
ゴマやココアの香ばしさと豆乳×バナナが好相性。さらにしょうががアクセントになって◎ 目覚めの1杯にオススメです。エネルギー146 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.1 g脂質3.8 g炭水化物25.4 g糖質23.0 g食物繊維2.4 gコレステロール0 mgカリウム583 mgカルシウム34 mgリン88 mg鉄1.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC16 mg葉酸56 µgエネルギー146 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.1 g脂質3.8 g炭水化物25.4 g糖質23.0 g食物繊維2.4 gコレステロール0 mgカリウム583 mgカルシウム34 mgリン88 mg鉄1.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC16 mg葉酸56 µgバナナ、A ココア、A 黒すりごま、A しょうが…材料： バナナ、A ココア、A 黒すりごま、…-
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キウイのハチミツ漬け
- 192 kcal
- 食塩 0.0 g
ハチミツがキウイの酸味を和らげます。ハチミツに含まれるオリゴ糖には整腸作用があり、便秘解消に。＜おいしい健康栄養士より＞エネルギー192 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.8 g脂質0.3 g炭水化物49.0 g糖質44.6 g食物繊維4.4 gコレステロール0 mgカリウム531 mgカルシウム45 mgリン53 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC121 mg葉酸65 µgエネルギー192 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.8 g脂質0.3 g炭水化物49.0 g糖質44.6 g食物繊維4.4 gコレステロール0 mgカリウム531 mgカルシウム45 mgリン53 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC121 mg葉酸65 µgキウイ、ハチミツ材料： キウイ、ハチミツ-
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大豆入り自家製グラノーラ
- 244 kcal
- 食塩 0.0 g
ヨーグルトに入れても、そのまま食べても美味しい！大豆とオートミールには不溶性食物繊維が多く含まれ、便秘解消に役立ちます。エネルギー244 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質9.2 g脂質9.6 g炭水化物34.7 g糖質28.6 g食物繊維6.1 gコレステロール0 mgカリウム386 mgカルシウム47 mgリン187 mg鉄2.2 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸47 µgエネルギー244 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質9.2 g脂質9.6 g炭水化物34.7 g糖質28.6 g食物繊維6.1 gコレステロール0 mgカリウム386 mgカルシウム47 mgリン187 mg鉄2.2 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸47 µg大豆、黒大豆、オートミール、きな粉、全粒粉、きび…材料： 大豆、黒大豆、オートミール、きな粉、…-
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チアシードで作るココアプディング
- 154 kcal
- 食塩 0.0 g
混ぜ合わせて冷やすだけのお手軽レシピ。食物繊維や良質な油が多く含まれ、小腹が空いた時のおやつにおすすめです。エネルギー154 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.3 g脂質10.8 g炭水化物12.0 g糖質7.0 g食物繊維5.0 gコレステロール0 mgカリウム286 mgカルシウム73 mgリン138 mg鉄2.0 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸32 µgエネルギー154 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.3 g脂質10.8 g炭水化物12.0 g糖質7.0 g食物繊維5.0 gコレステロール0 mgカリウム286 mgカルシウム73 mgリン138 mg鉄2.0 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸32 µgチアシード、豆乳、はちみつ、ココアパウダー、ココ…材料： チアシード、豆乳、はちみつ、ココアパ…-
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ヘンプとバニラのスムージー
- 103 kcal
- 食塩 0.0 g
ヘンプシードなどスーパーフードを使用。美肌に欠かせないたんぱく源、ビタミンB群、鉄分など栄養満点！ルクマの自然な甘味も◎エネルギー103 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.3 g脂質4.1 g炭水化物13.7 g糖質10.5 g食物繊維3.2 gコレステロール0 mgカリウム312 mgカルシウム27 mgリン110 mg鉄1.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸39 µgエネルギー103 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.3 g脂質4.1 g炭水化物13.7 g糖質10.5 g食物繊維3.2 gコレステロール0 mgカリウム312 mgカルシウム27 mgリン110 mg鉄1.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸39 µgバナナ、ヘンプシード(麻の実)、ルクマ(パウダー…材料： バナナ、ヘンプシード(麻の実)、ルク…-
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フルーツサラダ マチェドニア風
- 103 kcal
- 食塩 0.0 g
果物に多く含まれるカリウムやビタミンCがとれるレシピ。あえるだけで、フルーツのおいしさが混ざり合い味に深みがでます。エネルギー103 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.2 g脂質0.3 g炭水化物26.1 g糖質24.5 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム373 mgカルシウム15 mgリン34 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC46 mg葉酸34 µgエネルギー103 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.2 g脂質0.3 g炭水化物26.1 g糖質24.5 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム373 mgカルシウム15 mgリン34 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC46 mg葉酸34 µgバナナ、ぶどう、キウイフルーツ、梨、りんご、オレ…材料： バナナ、ぶどう、キウイフルーツ、梨、…-
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キウイとりんごのフレッシュジュース
- 93 kcal
- 食塩 0.0 g
からだが喜ぶフレッシュジュース！ビタミンCたっぷりで、酸化から身体を守り、老化や動脈硬化を予防。美容にも欠かせません！エネルギー93 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.6 g脂質0.2 g炭水化物25.1 g糖質23.0 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム239 mgカルシウム16 mgリン24 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC43 mg葉酸22 µgエネルギー93 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.6 g脂質0.2 g炭水化物25.1 g糖質23.0 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム239 mgカルシウム16 mgリン24 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC43 mg葉酸22 µgりんご、キウイフルーツ、レモン汁、はちみつ、氷材料： りんご、キウイフルーツ、レモン汁、は…-
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チアシード入りマシュマロバー
- 104 kcal
- 食塩 0.0 g
小腹が空いた時におすすめ。作り方はとても簡単！食物繊維が豊富で食べごたえがあり、腹持ちの良いスイーツです。エネルギー104 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.7 g脂質5.3 g炭水化物12.9 g糖質10.3 g食物繊維2.6 gコレステロール0 mgカリウム97 mgカルシウム37 mgリン76 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸9 µgエネルギー104 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.7 g脂質5.3 g炭水化物12.9 g糖質10.3 g食物繊維2.6 gコレステロール0 mgカリウム97 mgカルシウム37 mgリン76 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸9 µgオートミール、チアシード、アーモンド、くるみ、ド…材料： オートミール、チアシード、アーモンド…-
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チアシード オレンジスムージー
- 92 kcal
- 食塩 0.0 g
チアシードで手軽に栄養素をプラス。ミキサーで撹拌すれば、チアシードが細かくなり、より効率良く栄養素が吸収できます。エネルギー92 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.0 g脂質1.2 g炭水化物19.7 g糖質17.5 g食物繊維2.2 gコレステロール0 mgカリウム307 mgカルシウム38 mgリン56 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC44 mg葉酸36 µgエネルギー92 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.0 g脂質1.2 g炭水化物19.7 g糖質17.5 g食物繊維2.2 gコレステロール0 mgカリウム307 mgカルシウム38 mgリン56 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC44 mg葉酸36 µgオレンジ、グレープフルーツ、冷凍バナナ、水、チア…材料： オレンジ、グレープフルーツ、冷凍バナ…-
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フレッシュオレンジとバナナジュース
- 104 kcal
- 食塩 0.0 g
オレンジのすっきりとした味わいと、バナナの甘みがベストマッチ。凍らせて、シャーベットとしていただくのもおすすめです。エネルギー104 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.9 g脂質0.2 g炭水化物24.7 g糖質23.1 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム365 mgカルシウム30 mgリン45 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC61 mg葉酸55 µgエネルギー104 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.9 g脂質0.2 g炭水化物24.7 g糖質23.1 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム365 mgカルシウム30 mgリン45 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC61 mg葉酸55 µgオレンジ、バナナ、レモン汁、砂糖、冷水、オレンジ…材料： オレンジ、バナナ、レモン汁、砂糖、冷…-
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