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血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。

レシピ数： 3851 品

42 / 386

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厚揚げガパオライス
442 kcal

食塩 1.9 g
おいしい健康

厚揚げには鉄が多く含まれます。吸収をよくするために合わせたいのがビタミンC。パプリカとピーマンを合わせてガパオライスに♪

エネルギー

442 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

16.9 g

炭水化物

57.3 g

糖質

52.2 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

185 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

228 mg

リン

284 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

69 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

442 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

16.9 g

炭水化物

57.3 g

糖質

52.2 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

185 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

228 mg

リン

284 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

69 mg

葉酸

80 µg
麦ご飯（押麦３割）、厚揚げ、卵（Mサイズ）、赤パ…

材料：麦ご飯（押麦３割）、厚揚げ、卵（Mサ…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

442 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

16.9 g

炭水化物

57.3 g

糖質

52.2 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

185 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

228 mg

リン

284 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

69 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

442 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

16.9 g

炭水化物

57.3 g

糖質

52.2 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

185 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

228 mg

リン

284 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

69 mg

葉酸

80 µg
スタミナ蒲焼缶詰のスピー丼
399 kcal

食塩 1.2 g
みつぞう

火を使わないお手軽レシピ。しっかり味の蒲焼きと、さっぱりとしたマリネがよく合う！簡単で栄養価の高い一品です。

エネルギー

399 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

14.9 g

炭水化物

56.9 g

糖質

52.2 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

40 mg

カリウム

454 mg

カルシウム

195 mg

リン

229 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

6.0 µg

ビタミンB12

6.3 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

399 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

14.9 g

炭水化物

56.9 g

糖質

52.2 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

40 mg

カリウム

454 mg

カルシウム

195 mg

リン

229 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

6.0 µg

ビタミンB12

6.3 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

60 µg
温かいご飯、さんま蒲焼缶詰、トマト、アボカド、す…

材料：温かいご飯、さんま蒲焼缶詰、トマト、…

シニア

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399 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

14.9 g

炭水化物

56.9 g

糖質

52.2 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

40 mg

カリウム

454 mg

カルシウム

195 mg

リン

229 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

11 mg

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食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

14.9 g

炭水化物

56.9 g

糖質

52.2 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

40 mg

カリウム

454 mg

カルシウム

195 mg

リン

229 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

6.0 µg

ビタミンB12

6.3 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

60 µg
お刺身でぶりの漬け丼
390 kcal

食塩 1.0 g
きちりーもんじゃ

脂がのり、身が引き締まった寒ぶりで作る漬け丼は格別の美味しさ。薬味が効いたしょうゆだれでご飯がすすみます。

エネルギー

390 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

12.6 g

炭水化物

56.3 g

糖質

52.2 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

36 mg

リン

208 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

3.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

390 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

12.6 g

炭水化物

56.3 g

糖質

52.2 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

36 mg

リン

208 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

3.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

34 µg
麦ご飯（押麦３割）、ぶり（刺身）、青じそ（せん切…

材料：麦ご飯（押麦３割）、ぶり（刺身）、青…

糖尿病

高血圧

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390 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

12.6 g

炭水化物

56.3 g

糖質

52.2 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

36 mg

リン

208 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

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エネルギー

390 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

12.6 g

炭水化物

56.3 g

糖質

52.2 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

36 mg

リン

208 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

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オクラとめかぶのねばねば丼
317 kcal

食塩 1.7 g
おいしい健康

冷凍オクラととろーり温泉卵を使った、包丁いらずのお手軽丼。麦ご飯とめかぶで不足しがちな食物繊維を補えます。

エネルギー

317 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

6.1 g

炭水化物

59.4 g

糖質

52.1 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

190 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

109 mg

リン

193 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

99 µg

エネルギー

317 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

6.1 g

炭水化物

59.4 g

糖質

52.1 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

190 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

109 mg

リン

193 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

6 mg

葉酸

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麦ご飯（押麦３割）、温泉卵（Mサイズ）、オクラ（…

材料：麦ご飯（押麦３割）、温泉卵（Mサイズ…

糖尿病

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食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

6.1 g

炭水化物

59.4 g

糖質

52.1 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

190 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

109 mg

リン

193 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

317 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

6.1 g

炭水化物

59.4 g

糖質

52.1 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

190 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

109 mg

リン

193 mg

鉄

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ビタミンD

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葉酸

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簡単焼肉のタレで肉巻きおにぎり
382 kcal

食塩 1.2 g
まこさんど

行楽シーズンにもおすすめのおにぎり。野菜やきのこをたっぷり使った副菜や汁物を組み合わせれば、栄養バランスの良い献立に。

エネルギー

382 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

21.8 g

脂質

9.2 g

炭水化物

56.1 g

糖質

52.1 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

53 mg

カリウム

376 mg

カルシウム

49 mg

リン

250 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

382 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

21.8 g

脂質

9.2 g

炭水化物

56.1 g

糖質

52.1 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

53 mg

カリウム

376 mg

カルシウム

49 mg

リン

250 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

13 µg
豚もも薄切り肉（脂身なし）、焼肉のたれ、麦ご飯（…

材料：豚もも薄切り肉（脂身なし）、焼肉のた…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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食塩相当量

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たんぱく質

21.8 g

脂質

9.2 g

炭水化物

56.1 g

糖質

52.1 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

53 mg

カリウム

376 mg

カルシウム

49 mg

リン

250 mg

鉄

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亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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382 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

21.8 g

脂質

9.2 g

炭水化物

56.1 g

糖質

52.1 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

53 mg

カリウム

376 mg

カルシウム

49 mg

リン

250 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

13 µg
梅おかかおにぎり
235 kcal

食塩 0.9 g
bobitin

定番の梅おかかおにぎり。ご飯は白ご飯の代わりに麦ご飯（押し麦２割）を使うと、食物繊維は３倍にアップします。

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

55.3 g

糖質

52.0 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

71 mg

カルシウム

8 mg

リン

65 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

55.3 g

糖質

52.0 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

71 mg

カルシウム

8 mg

リン

65 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

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葉酸

5 µg
麦ごはん（押し麦2割）、梅干し、かつお節、しょう…

材料：麦ごはん（押し麦2割）、梅干し、かつ…

糖尿病

10分以内

簡単・手軽

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

55.3 g

糖質

52.0 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

71 mg

カルシウム

8 mg

リン

65 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

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葉酸

5 µg

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

55.3 g

糖質

52.0 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

71 mg

カルシウム

8 mg

リン

65 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg
スモークサーモンとアボカドの簡単丼
388 kcal

食塩 1.9 g
makkocafe

あっという間に作れるお手軽レシピ。濃厚な味のスモークサーモンとアボカドの組み合わせに、青じそが爽やかに香ります。

エネルギー

388 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

13.2 g

炭水化物

57.4 g

糖質

52.0 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

20 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

29 mg

リン

180 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

3.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

388 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

13.2 g

炭水化物

57.4 g

糖質

52.0 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

20 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

29 mg

リン

180 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

3.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

45 µg
スモークサーモン、アボカド、Aオリーブ油、A酢、…

材料：スモークサーモン、アボカド、Aオリー…

糖尿病

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388 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

13.2 g

炭水化物

57.4 g

糖質

52.0 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

20 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

29 mg

リン

180 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

3.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

45 µg

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388 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

13.2 g

炭水化物

57.4 g

糖質

52.0 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

20 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

29 mg

リン

180 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

3.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

45 µg
チキンのパスタマスタードチーズソース
441 kcal

食塩 1.7 g
KT121

チーズ風味のソースに粒マスタードをきかせました。ごろごろ食材で、食べごたえもばっちりなスパゲッティです。

エネルギー

441 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

26.6 g

脂質

14.6 g

炭水化物

58.5 g

糖質

52.0 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

72 mg

カリウム

743 mg

カルシウム

228 mg

リン

424 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

75 mg

葉酸

138 µg

エネルギー

441 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

26.6 g

脂質

14.6 g

炭水化物

58.5 g

糖質

52.0 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

72 mg

カリウム

743 mg

カルシウム

228 mg

リン

424 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

75 mg

葉酸

138 µg
フェットチーネ（乾）、玉ねぎ、ブロッコリー、鶏も…

材料：フェットチーネ（乾）、玉ねぎ、ブロッ…

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

14.6 g

炭水化物

58.5 g

糖質

52.0 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

72 mg

カリウム

743 mg

カルシウム

228 mg

リン

424 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

75 mg

葉酸

138 µg

エネルギー

441 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

26.6 g

脂質

14.6 g

炭水化物

58.5 g

糖質

52.0 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

72 mg

カリウム

743 mg

カルシウム

228 mg

リン

424 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

75 mg

葉酸

138 µg
ぽん酢カレー焼きそば
395 kcal

食塩 2.0 g
堤人美

ぽん酢しょうゆのさっぱり感にカレー粉のスパイシーさが加わって食欲をそそる一品。小ねぎは火を通しすぎず、香りを残します。

エネルギー

395 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

12.1 g

炭水化物

59.2 g

糖質

52.0 g

食物繊維

7.2 g

コレステロール

34 mg

カリウム

525 mg

カルシウム

77 mg

リン

205 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

395 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

12.1 g

炭水化物

59.2 g

糖質

52.0 g

食物繊維

7.2 g

コレステロール

34 mg

カリウム

525 mg

カルシウム

77 mg

リン

205 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

59 µg
中華めん（蒸し）、豚もも薄切り肉、塩（豚肉用）、…

材料：中華めん（蒸し）、豚もも薄切り肉、塩…

糖尿病

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鉄

2.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

395 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

12.1 g

炭水化物

59.2 g

糖質

52.0 g

食物繊維

7.2 g

コレステロール

34 mg

カリウム

525 mg

カルシウム

77 mg

リン

205 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

59 µg
中華風漬けかつお丼
377 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

かつおのたたきの香ばしさとしょうがの風味が合わさり、おいしく減塩できます。生野菜と一緒にさっぱりといただきましょう。

エネルギー

377 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

22.3 g

脂質

8.8 g

炭水化物

56.1 g

糖質

51.9 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

41 mg

カリウム

422 mg

カルシウム

41 mg

リン

270 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

377 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

22.3 g

脂質

8.8 g

炭水化物

56.1 g

糖質

51.9 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

41 mg

カリウム

422 mg

カルシウム

41 mg

リン

270 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

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葉酸

23 µg
麦ご飯（押麦３割）、かつおのたたき（刺身用柵）、…

材料：麦ご飯（押麦３割）、かつおのたたき（…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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41 mg

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ビタミンD

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葉酸

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377 kcal

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たんぱく質

22.3 g

脂質

8.8 g

炭水化物

56.1 g

糖質

51.9 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

41 mg

カリウム

422 mg

カルシウム

41 mg

リン

270 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

23 µg