簡単・手軽レシピ全2722品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 2722 品

4 / 273

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こんにゃくのハーブ塩炒め
3 kcal

食塩 0.5 g
MI‐RIN

一品驚きの３kcal！おつまみにもおすすめです。こんにゃくは便秘解消に役立つ不溶性食物繊維が豊富です。

エネルギー

3 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

0.0 g

炭水化物

1.4 g

糖質

0.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

21 mg

カルシウム

26 mg

リン

3 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg

エネルギー

3 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

0.0 g

炭水化物

1.4 g

糖質

0.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

21 mg

カルシウム

26 mg

リン

3 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg
板こんにゃく、塩、ハーブミックス、黒胡椒

材料：板こんにゃく、塩、ハーブミックス、黒…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

3 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

0.0 g

炭水化物

1.4 g

糖質

0.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

21 mg

カルシウム

26 mg

リン

3 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg

エネルギー

3 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

0.0 g

炭水化物

1.4 g

糖質

0.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

21 mg

カルシウム

26 mg

リン

3 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg
生ハムとベビーリーフのサラダ
48 kcal

食塩 0.7 g
＊アベリ＊

ほどよい苦味のベビーリーフを、レモン汁とワインビネガーのドレッシングであえて、さわやかにいただく上品なサラダです。

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

3.7 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

49 mg

カルシウム

1 mg

リン

20 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

1 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

3.7 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

49 mg

カルシウム

1 mg

リン

20 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

1 µg
ベビーリーフ、生ハム、A、白ワインビネガー、レモ…

材料：ベビーリーフ、生ハム、A、白ワインビ…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

3.7 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

49 mg

カルシウム

1 mg

リン

20 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

1 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

3.7 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

49 mg

カルシウム

1 mg

リン

20 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

1 µg
水切りヨーグルトと豆腐のヘルシーデザート
65 kcal

食塩 0.0 g
しょのみぃ

豆腐とヨーグルトの意外な組み合わせがポイントです。レモンの酸味で、クリームチーズのような味わいに。

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

6.9 g

糖質

6.8 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

16 mg

カルシウム

48 mg

リン

7 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

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エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

6.9 g

糖質

6.8 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

16 mg

カルシウム

48 mg

リン

7 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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ギリシャヨーグルト（水きりヨーグルト）、絹ごし豆…

材料：ギリシャヨーグルト（水きりヨーグルト…

糖尿病

高血圧

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65 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

6.9 g

糖質

6.8 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

16 mg

カルシウム

48 mg

リン

7 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

1 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

6.9 g

糖質

6.8 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

16 mg

カルシウム

48 mg

リン

7 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

1 µg
煮りんご
66 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

口当たりやさしいデザート。コンポートより甘さは少し控えめなので、りんごの爽やかな酸味が楽しめます。

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

0.1 g

炭水化物

17.9 g

糖質

17.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

62 mg

カルシウム

2 mg

リン

6 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

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エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

0.1 g

炭水化物

17.9 g

糖質

17.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

62 mg

カルシウム

2 mg

リン

6 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

1 µg
りんご、A、砂糖、レモン汁、水

材料：りんご、A、砂糖、レモン汁、水

シニア

女性の美容

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66 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

0.1 g

炭水化物

17.9 g

糖質

17.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

62 mg

カルシウム

2 mg

リン

6 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

1 µg

エネルギー

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食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

0.1 g

炭水化物

17.9 g

糖質

17.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

62 mg

カルシウム

2 mg

リン

6 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

1 µg
ちくわのマヨネーズ焼き
99 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康　管理栄養士

切って焼くだけ、お手軽に１品プラス。

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

7.6 g

炭水化物

4.1 g

糖質

4.1 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

20 mg

カリウム

20 mg

カルシウム

17 mg

リン

37 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

1 µg

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

7.6 g

炭水化物

4.1 g

糖質

4.1 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

20 mg

カリウム

20 mg

カルシウム

17 mg

リン

37 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

1 µg
ちくわ、マヨネーズ、ドライパセリ

材料：ちくわ、マヨネーズ、ドライパセリ

糖尿病

シニア

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エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

7.6 g

炭水化物

4.1 g

糖質

4.1 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

20 mg

カリウム

20 mg

カルシウム

17 mg

リン

37 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

1 µg

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

7.6 g

炭水化物

4.1 g

糖質

4.1 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

20 mg

カリウム

20 mg

カルシウム

17 mg

リン

37 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

1 µg
さっぱりユズゼリー
30 kcal

食塩 0.0 g
めろんパンダ

ゆずの香りが爽やかなゼリーです。手軽に作れておもてなし感もばっちり。心が安らぐスイーツです。

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.0 g

炭水化物

6.7 g

糖質

6.6 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

22 mg

カルシウム

2 mg

リン

1 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

1 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.0 g

炭水化物

6.7 g

糖質

6.6 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

22 mg

カルシウム

2 mg

リン

1 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

1 µg
ゆず（果汁）、A水、Aゼラチン、水、砂糖、ゆずの…

材料：ゆず（果汁）、A水、Aゼラチン、水、…

糖尿病

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30 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.0 g

炭水化物

6.7 g

糖質

6.6 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

22 mg

カルシウム

2 mg

リン

1 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

1 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.0 g

炭水化物

6.7 g

糖質

6.6 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

22 mg

カルシウム

2 mg

リン

1 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

1 µg
農家のレシピりんごのドレッシング
42 kcal

食塩 0.4 g
FarmersK

りんごの甘みと酸味が優しいドレッシング。皮ごとすりおろしているので色もきれいです。※表示の栄養価は１人分になります。

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.0 g

脂質

4.0 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

16 mg

カルシウム

1 mg

リン

2 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

1 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.0 g

脂質

4.0 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

16 mg

カルシウム

1 mg

リン

2 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

1 µg
りんご（皮付き）、サラダ油、レモン汁、塩、粗びき…

材料：りんご（皮付き）、サラダ油、レモン汁…

糖尿病

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42 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.0 g

脂質

4.0 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

16 mg

カルシウム

1 mg

リン

2 mg

鉄

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亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

1 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.0 g

脂質

4.0 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

16 mg

カルシウム

1 mg

リン

2 mg

鉄

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亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

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塩麹のヨーグルトドレッシング
15 kcal

食塩 0.3 g
ローズティー＊

ヨーグルトとレモン汁の酸味でさっぱりといただけます。ノンオイルでヘルシー。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.6 g

糖質

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食物繊維

0.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

21 mg

カルシウム

12 mg

リン

10 mg

鉄

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亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

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エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

21 mg

カルシウム

12 mg

リン

10 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

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ビタミンC

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葉酸

1 µg
ヨーグルト(無糖)、塩麹、はちみつ、レモン汁、粗…

材料：ヨーグルト(無糖)、塩麹、はちみつ、…

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食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

21 mg

カルシウム

12 mg

リン

10 mg

鉄

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亜鉛

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食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

21 mg

カルシウム

12 mg

リン

10 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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葉酸

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葛きり
119 kcal

食塩 0.0 g
川津幸子

なめらかで弾力のある食感、透明感のある葛の風味は手作りだからこそ。おいしい黒蜜を添えて。

エネルギー

119 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

29.0 g

糖質

29.0 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

94 mg

カルシウム

26 mg

リン

6 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

29.0 g

糖質

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食物繊維

0.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

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カルシウム

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リン

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ビタミンC

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葉酸

1 µg
葛粉、水、黒蜜

材料：葛粉、水、黒蜜

シニア

女性の美容

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119 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

29.0 g

糖質

29.0 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

94 mg

カルシウム

26 mg

リン

6 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg

エネルギー

119 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

29.0 g

糖質

29.0 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

94 mg

カルシウム

26 mg

リン

6 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg
モス風サウザンドレッシング
41 kcal

食塩 0.3 g
ちきぽん

ヨーグルトを使用し、サッパリとしたドレッシングです。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

3.8 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

7 mg

カリウム

24 mg

カルシウム

10 mg

リン

12 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

3.8 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

7 mg

カリウム

24 mg

カルシウム

10 mg

リン

12 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg
マヨネーズ、ヨーグルト(加糖タイプ)、ケチャップ…

材料：マヨネーズ、ヨーグルト(加糖タイプ)…

高血圧

簡単・手軽

10分以内

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エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

3.8 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

7 mg

カリウム

24 mg

カルシウム

10 mg

リン

12 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

3.8 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

7 mg

カリウム

24 mg

カルシウム

10 mg

リン

12 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg