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便秘対策をしたい

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。

レシピ数： 2888 品

115 / 289

新着順人気順

夏色カボチャと枝豆のサラダ
67 kcal

食塩 0.1 g
☆すいか☆

レモン汁でさわやかさが加わった、夏にぴったりのかぼちゃサラダです。

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

1.7 g

炭水化物

11.5 g

糖質

8.1 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

30 mg

リン

61 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

81 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

1.7 g

炭水化物

11.5 g

糖質

8.1 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

30 mg

リン

61 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

81 µg
冷凍かぼちゃ（生でも可）、枝豆（冷凍さや付きで3…

材料：冷凍かぼちゃ（生でも可）、枝豆（冷凍…

糖尿病

旬の食材

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エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

1.7 g

炭水化物

11.5 g

糖質

8.1 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

30 mg

リン

61 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

22 mg

葉酸

81 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

1.7 g

炭水化物

11.5 g

糖質

8.1 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

30 mg

リン

61 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

22 mg

葉酸

81 µg
水菜とミックスビーンズのサラダ
56 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康

シャキシャキとした水菜とミックスビーンズを、さっぱりとしたドレッシングであえました。一皿で食物繊維がしっかり摂れます。

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

0.5 g

炭水化物

11.5 g

糖質

7.2 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

63 mg

リン

19 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

0.5 g

炭水化物

11.5 g

糖質

7.2 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

63 mg

リン

19 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

42 µg
水菜、ミックスビーンズ、A、酢、砂糖、塩、こしょう

材料：水菜、ミックスビーンズ、A、酢、砂糖…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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56 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

0.5 g

炭水化物

11.5 g

糖質

7.2 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

63 mg

リン

19 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

0.5 g

炭水化物

11.5 g

糖質

7.2 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

63 mg

リン

19 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

17 mg

葉酸

42 µg
たっぷり野菜のミネストローネ
90 kcal

食塩 1.2 g
aw

野菜のうま味がぎゅっとつまったミネストローネ。味付けは塩のみで野菜の美味しさを味わいます。

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

11.5 g

糖質

7.8 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

537 mg

カルシウム

45 mg

リン

99 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

90 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

4.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

11.5 g

糖質

7.8 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

537 mg

カルシウム

45 mg

リン

99 mg

鉄

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亜鉛

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葉酸

90 µg
玉ねぎ、セロリ、ブロッコリー、ベーコン、にんにく…

材料：玉ねぎ、セロリ、ブロッコリー、ベーコ…

野菜のおかず

汁物

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90 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

11.5 g

糖質

7.8 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

537 mg

カルシウム

45 mg

リン

99 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

90 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

11.5 g

糖質

7.8 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

537 mg

カルシウム

45 mg

リン

99 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

90 µg
おつまみにスパニッシュオムレツ
167 kcal

食塩 1.0 g
るるおか

フライパンで出来る、食べ応えばっちりなオムレツです。

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

10.1 g

炭水化物

11.5 g

糖質

7.4 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

194 mg

カリウム

447 mg

カルシウム

105 mg

リン

215 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

10.1 g

炭水化物

11.5 g

糖質

7.4 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

194 mg

カリウム

447 mg

カルシウム

105 mg

リン

215 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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卵（Mサイズ）、じゃがいも、玉ねぎ、マッシュルー…

材料：卵（Mサイズ）、じゃがいも、玉ねぎ、…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

10.1 g

炭水化物

11.5 g

糖質

7.4 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

194 mg

カリウム

447 mg

カルシウム

105 mg

リン

215 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

10.1 g

炭水化物

11.5 g

糖質

7.4 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

194 mg

カリウム

447 mg

カルシウム

105 mg

リン

215 mg

鉄

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ビタミンC

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葉酸

48 µg
野菜たっぷり　温かいヨーグルトスープ
71 kcal

食塩 1.1 g
オレンジデイ

ヨーグルトの酸味がクセになるスープ。具沢山で食物繊維がたっぷり。食物繊維は生活習慣病の予防、改善に欠かせない栄養素です。

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

11.5 g

糖質

8.0 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

6 mg

カリウム

332 mg

カルシウム

34 mg

リン

75 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

9 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

11.5 g

糖質

8.0 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

6 mg

カリウム

332 mg

カルシウム

34 mg

リン

75 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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葉酸

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玉ねぎ、にんにく、じゃがいも、にんじん、さやいん…

材料：玉ねぎ、にんにく、じゃがいも、にんじ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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71 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

11.5 g

糖質

8.0 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

6 mg

カリウム

332 mg

カルシウム

34 mg

リン

75 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

11.5 g

糖質

8.0 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

6 mg

カリウム

332 mg

カルシウム

34 mg

リン

75 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

9 mg

葉酸

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電子レンジでごぼうの梅おかかあえ
46 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

電子レンジで作れるあえ物です。ごぼうの食感と香り、梅の酸味とおかかの風味が好相性。一品足りない時にもおすすめです。

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

11.5 g

糖質

7.4 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

34 mg

リン

50 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

11.5 g

糖質

7.4 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

34 mg

リン

50 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

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葉酸

48 µg
ごぼう、梅干し、かつお節、しょうゆ

材料：ごぼう、梅干し、かつお節、しょうゆ

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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46 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

11.5 g

糖質

7.4 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

34 mg

リン

50 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

11.5 g

糖質

7.4 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

34 mg

リン

50 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

48 µg
野菜のオーブン焼き
71 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

オーブンで焼くことで野菜の甘みやうま味を引き出した一品です。シンプルな味付けでも味わい十分。おもてなしにもおすすめです。

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.2 g

炭水化物

11.5 g

糖質

7.5 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

15 mg

リン

40 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.2 g

炭水化物

11.5 g

糖質

7.5 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

15 mg

リン

40 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

27 µg
じゃがいも（小さめのもの）、玉ねぎ、にんじん、黄…

材料：じゃがいも（小さめのもの）、玉ねぎ、…

糖尿病

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71 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.2 g

炭水化物

11.5 g

糖質

7.5 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

15 mg

リン

40 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.2 g

炭水化物

11.5 g

糖質

7.5 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

15 mg

リン

40 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

27 µg
レンジで簡単ツナ入り卯の花
120 kcal

食塩 0.8 g
marimariキッチン

火を使わず、電子レンジで作れるお手軽卯の花。具だくさんで食べごたえもばっちりです。

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

6.2 g

炭水化物

11.5 g

糖質

6.8 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

50 mg

リン

99 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

6.2 g

炭水化物

11.5 g

糖質

6.8 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

50 mg

リン

99 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg
おから（生）、にんじん、長ねぎ、しめじ、油揚げ、…

材料：おから（生）、にんじん、長ねぎ、しめ…

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120 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

6.2 g

炭水化物

11.5 g

糖質

6.8 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

50 mg

リン

99 mg

鉄

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亜鉛

0.5 mg

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ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

6.2 g

炭水化物

11.5 g

糖質

6.8 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

50 mg

リン

99 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg
根菜たっぷりトマトスープ
53 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

野菜たっぷり具沢山洋風スープ！低カロリーで食物繊維が豊富！腸内環境を整え、便秘解消に役立ちます。

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.6 g

炭水化物

11.5 g

糖質

8.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

40 mg

リン

62 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.6 g

炭水化物

11.5 g

糖質

8.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

40 mg

リン

62 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

43 µg
かぶ、れんこん、ごぼう、にんじん、ホールトマト、…

材料：かぶ、れんこん、ごぼう、にんじん、ホ…

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

53 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.6 g

炭水化物

11.5 g

糖質

8.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

40 mg

リン

62 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.6 g

炭水化物

11.5 g

糖質

8.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

40 mg

リン

62 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

43 µg
ほうれん草と豆ときのこのスープ
111 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

ほうれん草を温かいスープに。バターと牛乳のコクが口一杯に広がります。ミックスビーンズを加えて食べ応えをアップ。

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

5.8 g

炭水化物

11.5 g

糖質

7.9 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

16 mg

カリウム

385 mg

カルシウム

101 mg

リン

121 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

5.8 g

炭水化物

11.5 g

糖質

7.9 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

16 mg

カリウム

385 mg

カルシウム

101 mg

リン

121 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

63 µg
ほうれん草、ミックスビーンス、しめじ、ベーコン、…

材料：ほうれん草、ミックスビーンス、しめじ…

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エネルギー

111 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

5.8 g

炭水化物

11.5 g

糖質

7.9 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

16 mg

カリウム

385 mg

カルシウム

101 mg

リン

121 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

5.8 g

炭水化物

11.5 g

糖質

7.9 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

16 mg

カリウム

385 mg

カルシウム

101 mg

リン

121 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

63 µg