便秘対策をしたい

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。

レシピ数： 2889 品

95 / 289

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かぼちゃのごま煮
79 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

ほくほくのかぼちゃに、最後に合わせたすりごまが香ばしく香ります。

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.8 g

炭水化物

18.2 g

糖質

15.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

30 mg

リン

49 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.8 g

炭水化物

18.2 g

糖質

15.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

30 mg

リン

49 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

32 µg
かぼちゃ（皮付き）、白すりごま、A、だし汁（かつ…

材料：かぼちゃ（皮付き）、白すりごま、A、…

高血圧

シニア

脂質異常症

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エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.8 g

炭水化物

18.2 g

糖質

15.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

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カリウム

342 mg

カルシウム

30 mg

リン

49 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.8 g

炭水化物

18.2 g

糖質

15.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

30 mg

リン

49 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

32 µg
カリッとかぼちゃの揚げ焼き
79 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

外はカリッと中はほっくり。かぼちゃのやさしい甘みで、何もつけなくてもおいしい一品です。

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

3.8 g

炭水化物

12.4 g

糖質

10.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

13 mg

リン

29 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

3.8 g

炭水化物

12.4 g

糖質

10.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

13 mg

リン

29 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

26 mg

葉酸

25 µg
かぼちゃ（皮付き）、揚げ油

材料：かぼちゃ（皮付き）、揚げ油

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高血圧

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79 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

1.1 g

脂質

3.8 g

炭水化物

12.4 g

糖質

10.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

13 mg

リン

29 mg

鉄

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ビタミンD

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食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

3.8 g

炭水化物

12.4 g

糖質

10.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

13 mg

リン

29 mg

鉄

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亜鉛

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葉酸

25 µg
里芋のネギ味噌あえ
80 kcal

食塩 0.7 g
快くん

里芋に含まれる豊富な水溶性食物繊維は、腸内環境を整えてくれる働きが。おつまみにもピッタリなねぎみそ味。

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.5 g

炭水化物

15.7 g

糖質

13.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

556 mg

カルシウム

39 mg

リン

68 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.5 g

炭水化物

15.7 g

糖質

13.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

556 mg

カルシウム

39 mg

リン

68 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

34 µg
里芋　、ネギ味噌、A長ネギ(みじん切り)、A味噌…

材料：里芋　、ネギ味噌、A長ネギ(みじん切…

糖尿病

脂質異常症

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食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.5 g

炭水化物

15.7 g

糖質

13.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

556 mg

カルシウム

39 mg

リン

68 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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葉酸

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エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.5 g

炭水化物

15.7 g

糖質

13.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

556 mg

カルシウム

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リン

68 mg

鉄

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ビタミンC

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葉酸

34 µg
簡単新たまねぎを丸ごとレンジでチン
80 kcal

食塩 0.5 g
kumi331

普通の玉ねぎと比べて、肉厚で甘味の強い新玉ねぎのおいしさをまるごと味わえる一品。かつお節とマヨネーズがよく合います。

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

3.2 g

炭水化物

12.9 g

糖質

10.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

242 mg

カルシウム

27 mg

リン

58 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

11 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

3.2 g

炭水化物

12.9 g

糖質

10.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

242 mg

カルシウム

27 mg

リン

58 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

24 µg
新玉ねぎ、マヨネーズ、かつお節、しょうゆ

材料：新玉ねぎ、マヨネーズ、かつお節、しょ…

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高血圧

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80 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

3.2 g

炭水化物

12.9 g

糖質

10.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

242 mg

カルシウム

27 mg

リン

58 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

3.2 g

炭水化物

12.9 g

糖質

10.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

242 mg

カルシウム

27 mg

リン

58 mg

鉄

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亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

24 µg
具沢山　さつまいもの中華スープ
80 kcal

食塩 1.2 g
ともまき０３１３

さつま芋の甘味がおいしい中華スープ。食べ応えがあり、食物繊維、カリウムがたっぷり。高血圧の予防、改善にお勧めです。

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.2 g

炭水化物

17.1 g

糖質

15.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

23 mg

リン

53 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

80 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.2 g

炭水化物

17.1 g

糖質

15.1 g

食物繊維

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コレステロール

3 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

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リン

53 mg

鉄

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亜鉛

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葉酸

32 µg
さつまいも　、玉ねぎ、にんじん、しめじ　、ベーコ…

材料：さつまいも　、玉ねぎ、にんじん、しめ…

高血圧

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80 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.2 g

炭水化物

17.1 g

糖質

15.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

23 mg

リン

53 mg

鉄

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亜鉛

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葉酸

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80 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.2 g

炭水化物

17.1 g

糖質

15.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

23 mg

リン

53 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

17 mg

葉酸

32 µg
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダ
80 kcal

食塩 0.0 g
JessieMom

塩分なし！アボカドの旨味、酸味で塩分がなくても美味しいレシピです。素材の味を楽しみましょう。

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

7.3 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

324 mg

カルシウム

66 mg

リン

35 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

7.3 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

324 mg

カルシウム

66 mg

リン

35 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

67 µg
水菜、アボカド、レモン汁、白ワインビネガー、オリ…

材料：水菜、アボカド、レモン汁、白ワインビ…

糖尿病

高血圧

簡単・手軽

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80 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

7.3 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

324 mg

カルシウム

66 mg

リン

35 mg

鉄

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亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

7.3 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

324 mg

カルシウム

66 mg

リン

35 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

21 mg

葉酸

67 µg
ポテトサラダクミンマスタード風味
80 kcal

食塩 0.5 g
naonaos

レンジで簡単。クミンとマスタードをアクセントに、ピリッとした刺激と酸味で、塩分控えめでも美味しい１品です。

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

15.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

7 mg

カリウム

352 mg

カルシウム

10 mg

リン

64 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

15.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

7 mg

カリウム

352 mg

カルシウム

10 mg

リン

64 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

22 µg
じゃがいも、ツナ水煮、コーン、玉ねぎ(みじん切り…

材料：じゃがいも、ツナ水煮、コーン、玉ねぎ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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80 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

15.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

7 mg

カリウム

352 mg

カルシウム

10 mg

リン

64 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

15.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

7 mg

カリウム

352 mg

カルシウム

10 mg

リン

64 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

22 µg
ブロッコリーの卵あんかけ
80 kcal

食塩 0.8 g
キャンサーリボンズ

元気をつけたい時におすすめ。蒸し煮にすることで、栄養がそのまま餡になります。「乳がんの人のための日常レシピ」より

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

3.0 g

炭水化物

5.4 g

糖質

2.3 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

110 mg

カリウム

315 mg

カルシウム

59 mg

リン

139 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

84 mg

葉酸

145 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

3.0 g

炭水化物

5.4 g

糖質

2.3 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

110 mg

カリウム

315 mg

カルシウム

59 mg

リン

139 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

84 mg

葉酸

145 µg
ブロッコリー、卵（小）、蟹缶、水、A片栗粉、A水…

材料：ブロッコリー、卵（小）、蟹缶、水、A…

女性の美容

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80 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

3.0 g

炭水化物

5.4 g

糖質

2.3 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

110 mg

カリウム

315 mg

カルシウム

59 mg

リン

139 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

84 mg

葉酸

145 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

3.0 g

炭水化物

5.4 g

糖質

2.3 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

110 mg

カリウム

315 mg

カルシウム

59 mg

リン

139 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

84 mg

葉酸

145 µg
和だしのミネストローネ
80 kcal

食塩 1.1 g
umamikaori

和風だしで作るミネストローネ。かつおと昆布の旨みが◎！だしで使った昆布も具に使い、食物繊維たっぷりの一品です。

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

3.5 g

炭水化物

11.5 g

糖質

6.8 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

7 mg

カリウム

436 mg

カルシウム

34 mg

リン

80 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

3.5 g

炭水化物

11.5 g

糖質

6.8 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

7 mg

カリウム

436 mg

カルシウム

34 mg

リン

80 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

28 µg
カットトマト缶、じゃがいも、人参、玉ねぎ、しめじ…

材料：カットトマト缶、じゃがいも、人参、玉…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

80 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

3.5 g

炭水化物

11.5 g

糖質

6.8 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

7 mg

カリウム

436 mg

カルシウム

34 mg

リン

80 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

3.5 g

炭水化物

11.5 g

糖質

6.8 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

7 mg

カリウム

436 mg

カルシウム

34 mg

リン

80 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

28 µg
素材の甘みたっぷりコーンスープ
80 kcal

食塩 0.6 g
sachi825

とうもろこしだけで作るコーンスープ。味付けの塩は、とうもろこしの甘みを引き立てる隠し味程度に使います。

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.5 g

炭水化物

15.1 g

糖質

12.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

3 mg

リン

90 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

86 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.5 g

炭水化物

15.1 g

糖質

12.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

3 mg

リン

90 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

86 µg
とうもろこし、水、塩、トッピング用、取り分けたと…

材料：とうもろこし、水、塩、トッピング用、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.5 g

炭水化物

15.1 g

糖質

12.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

3 mg

リン

90 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

86 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.5 g

炭水化物

15.1 g

糖質

12.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

3 mg

リン

90 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

86 µg