遅い時間に食べるときに

夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。
レシピ数 : 1521 品
  • 揚げない 梅じそチキンカツ

    • 163 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    鶏ささ身を使って揚げずに作ることで、脂質を大幅にカット。青じそと梅の風味で、塩分控えめでも満足感のあるおいしさです。
    エネルギー
    163 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    7.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    73 mg
    カリウム
    396 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    223 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    163 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    7.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    73 mg
    カリウム
    396 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    223 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    25 µg
    鶏ささ身、梅干し、かつお節、青じそ、小麦粉、溶き…
    材料: 鶏ささ身、梅干し、かつお節、青じそ、…
  • ハムチーズトースト(アウツマイター)

    • 379 kcal
    • 食塩 2.2 g
    川津幸子
    オランダ発祥のオープンサンド、アウツマイター。こんがり焼いたトーストにとろけたチーズ、ハムと半熟卵で最高の組み合わせに。
    エネルギー
    379 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    20.9 g
    炭水化物
    28.9 g
    糖質
    26.4 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    218 mg
    カリウム
    203 mg
    カルシウム
    337 mg
    リン
    361 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    379 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    20.9 g
    炭水化物
    28.9 g
    糖質
    26.4 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    218 mg
    カリウム
    203 mg
    カルシウム
    337 mg
    リン
    361 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    45 µg
    卵、ロースハム(1人2枚)、ナチュラルチーズ(グ…
    材料: 卵、ロースハム(1人2枚)、ナチュラ…
  • 電子レンジで簡単 鶏チャーシュー

    • 139 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    手軽に作れる鶏チャーシュー。電子レンジ調理することで、簡単なだけでなく、硬くなりやすい鶏むね肉がしっとりと仕上がります。
    エネルギー
    139 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    8.6 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    65 mg
    カリウム
    405 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    216 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    139 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    8.6 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    65 mg
    カリウム
    405 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    216 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    28 µg
    鶏むね肉(皮なし)、長ねぎ、長ねぎ(青い部分)、…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、長ねぎ、長ねぎ(…
  • 豚ヒレのチーズカツ

    • 192 kcal
    • 食塩 0.8 g
    河埜玲子
    軟らかい豚ヒレ肉にパリパリのチーズでコクと食感をプラス。ボリューム感もあり、1品で満腹感を感じます。
    エネルギー
    192 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    21.9 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    6.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    536 mg
    カルシウム
    106 mg
    リン
    314 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    192 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    21.9 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    6.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    536 mg
    カルシウム
    106 mg
    リン
    314 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    27 µg
    豚ヒレ肉(脂身なし)、塩、こしょう、片栗粉、にん…
    材料: 豚ヒレ肉(脂身なし)、塩、こしょう、…
  • 炊飯器で 鶏手羽元の中華粥(参鶏湯風)

    • 333 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    材料を炊飯器に入れたらあとはスイッチを押すだけ。手羽元はスプーンで崩せるほどホロホロになりますよ。体調の良くない時にも◎
    エネルギー
    333 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    21.9 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    33.7 g
    糖質
    31.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    101 mg
    カリウム
    445 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    226 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    333 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    21.9 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    33.7 g
    糖質
    31.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    101 mg
    カリウム
    445 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    226 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    45 µg
    米、鶏手羽元(1人3本)、塩(鶏肉用)、しめじ、…
    材料: 米、鶏手羽元(1人3本)、塩(鶏肉用…
  • オーブンで簡単 揚げないかつおの竜田揚げ

    • 143 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康 管理栄養士
    揚げずに手間と脂質をカット。初がつおは戻りがつおに比べ、脂質が少なく、低脂質・高たんぱく質です。
    エネルギー
    143 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    21.8 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    442 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    244 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    3.2 µg
    ビタミンB12
    6.7 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    143 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    21.8 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    442 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    244 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    3.2 µg
    ビタミンB12
    6.7 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    15 µg
    かつお(刺身用の柵)、片栗粉、ごま油、ベビーリー…
    材料: かつお(刺身用の柵)、片栗粉、ごま油…
  • 鰹のたたき

    • 122 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    みょうがやしょうが、ねぎなどの香味野菜を使い、塩分控えめでもおいしい仕上がりに。自分で焼くとおいしさもひとしおです。
    エネルギー
    122 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    590 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    253 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    3.2 µg
    ビタミンB12
    6.7 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    122 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    590 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    253 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    3.2 µg
    ビタミンB12
    6.7 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    43 µg
    生食用かつお(サク)、油、大根、みょうが(せん切…
    材料: 生食用かつお(サク)、油、大根、みょ…
  • 胸肉でもおいしい マスタードチキン

    • 148 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Rachis
    粒マスタードの酸味とはちみつの甘味が相性のよい1品。調味料に漬け込んでから焼くと、胸肉でもしっとり仕上がります。
    エネルギー
    148 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    65 mg
    カリウム
    435 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    215 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    148 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    65 mg
    カリウム
    435 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    215 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    37 µg
    鶏むね肉(皮なし)、サニーレタス、サラダ油、合わ…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、サニーレタス、サ…
  • かつおのピリ辛マリネ

    • 113 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    彩りよく、たっぷりの香味野菜が入って食べごたえも充分。手軽に作れて、おもてなしにもおすすめです。
    エネルギー
    113 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    563 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    252 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    3.2 µg
    ビタミンB12
    6.7 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    113 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    563 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    252 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    3.2 µg
    ビタミンB12
    6.7 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    34 µg
    かつおのたたきかつおのたたき(生食刺し身)、にん…
    材料: かつおのたたきかつおのたたき(生食刺…
  • 初がつおの黒こしょう焼き

    • 134 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    旬の初がつおを使った、フライパン1枚のお手軽レシピ。武田薬品工業「骨のためのおいしいレシピ。Spring」より。
    エネルギー
    134 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    472 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    248 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    3.2 µg
    ビタミンB12
    6.7 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    134 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    472 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    248 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    3.2 µg
    ビタミンB12
    6.7 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    16 µg
    初がつお(刺身用)、A塩、A粗びき黒こしょう、に…
    材料: 初がつお(刺身用)、A塩、A粗びき黒…
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